Ravitsemus

Ei nälkää 1 200 -kalorinen ruokavalio

Ei nälkää 1 200 -kalorinen ruokavalio


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yli 2 punnan menetys viikossa voi aiheuttaa haittavaikutuksia.

George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat

Suurin osa ihmisistä ei nälkää syömällä 1200 kaloria päivässä, mutta todennäköisesti laihtuvat käyttämällä tämän tyyppistä vähäkalorista ruokavaliota. Kuitenkin, jos menetät yli 2 kiloa viikossa, voi olla aika lisätä kalorienkulutusta hieman. Hyvin tasapainoisen ja vähäkalorisen ateriaohjelman syöminen auttaa varmistamaan, että tyydyt ravitsemustarpeesi painonpudotuksen aikana.

Tausta

Liian vähän kalorien syöminen jopa painonpudotuksen aikana aiheuttaa kehon siirtymisen nälkään. Saatat kokea hiustenlähtöä, väsymystä, ravinnevajeita, pahoinvointia, huimausta, ummetusta ja jopa sappikiveä nälkää itseäsi. Nälkä heikentää myös kehosi aineenvaihduntaa, mikä on haitallista, kun yritetään pudottaa kiloa. Monet ihmiset voivat kuitenkin hyötyä painonpudotuksen eduista - ja välttää nälkään ja nopeaan laihtumiseen liittyviä epämiellyttäviä sivuvaikutuksia - syömällä 1200 kaloria päivässä.

Painonpudotus Kalorit

Kansallisen sydämen, keuhkojen ja veren tutkimuslaitoksen mukaan 1 000–1 600 kaloria päivässä syöminen auttaa useimpia naisia ​​laihduttamaan turvallisesti, kun taas päivässä kuluttava 1200–1 600 kaloria on tehokas monien miesten laihtumiseen. Miehet ja aktiiviset naiset saattavat kuitenkin tarvita yli 1 200 kaloria päivässä laihtua turvallisessa tahdissa 1-2 kiloa viikossa, mitä sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat.

Näyte ateriasuunnitelmasta

1 200 -kalorisen terveellisen ateriasuunnitelman käyttäminen on hyödyllistä, kun suunnittelet 1 200 -kalorisia painonpudotusvalikoita. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 ehdottavat, että 1 200 -kalorinen ateriaohjelma sisältää 2,5 kuppia maitotuotteita, 3 unssia proteiinirikkaita ruokia, 4 unssia jyviä, 1 kuppi hedelmiä, 1,5 kuppia vihanneksia, 4 tl öljyä ja 121 ylimääräistä kaloreita päivittäin. Proteiiniryhmän ruokia ovat munat, soijatuotteet, siipikarja, vähärasvainen liha ja äyriäiset. Yksi unssi jyväryhmästä vastaa SelectMyPlate.gov: n mukaan puolikuppia kypsennettyä kaurahiutaleita tai riisiä, 1 kuppi kylmää viljaa, yksi pieni tortilla, 3 kuppia popcornia tai yksi viipale leipää.

Näytevalikko

1 200 -kaloristen valikkojen suunnittelu on helppoa USDA: n 1200 -kalorisen ateriaohjelman avulla. Aamiainen voi sisältää yhden viipaleen täysjyväleipää, 1,5 tl maapähkinävoita, kaksi munavalkuaista ja 1 kuppi vähänatriumista kasvismehua. Keskipäivän välipala voi koostua 1 kupista vähärasvaista jogurttia ja puolikupista mustikoita. Lounaaksi kokeile 1 kuppi lehtivihanneksia, joiden päällä on 2 unssia grillattua kanaa, tomaattiviipaleita, 1 ruokalusikallinen italialaista kastiketta, puoli unssia vähärasvaista juustoa ja pieni, täysjyväleipäkeppi. Iltapäivän välipala voi koostua puolet kupillista melonia ja 0,5 unssia sekoitettuja pähkinöitä. Illalliselle kokeile 2 unssia grillattua tilapiaa, puoli kuppia ruskeaa riisiä, puolet kuppi keitetyt vihannekset ja 1 kuppi vähärasvaista maitoa. Iltapala voi sisältää 3 kupillista kevyttä popcornia.