Kunto

Elliptisen negatiivinen vaikutus lanteisiin


Vähennä juoksumaton käytön ei-toivottuja sivuvaikutuksia.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ellipsiä on jo pitkään pidetty lempeämpänä ja luonnollisempana harjoituksena verrattuna muihin harjoitusvälineisiin, kuten juoksumatto tai portaikko. Koska jalat liikkuvat elliptisen tai soikean muodossa, kun juokset, lenkkeillä tai kävelet, elliptinen matkii luonnollisempaa liikettä. On kuitenkin olemassa monia syitä, miksi elliptinen voi aiheuttaa sinulle kipua tai vaivaa; Näiden syiden ymmärtäminen voi auttaa sinua rakentamaan turvallisen ja tehokkaan harjoituksen.

Hyvät ja huonot puolet

Kun elliptinen on kasvanut suosio, lisää vaihtoehtoja ja tyylejä on tullut saatavana. Koska valmistajat ovat kuitenkin yrittäneet tarjota edullisempia vaihtoehtoja, suunnittelua on mukautettu ja joitain koneita on pienennetty, mikä johtaa pyöreämpään liikkeeseen kuin todelliseen elliptiseen liikkeeseen. Tällä pyöreällä liikkeellä ei todennäköisesti ole joitain elliptisen liikkeen etuja, kuten ergonominen oikeellisuus ja vähentynyt rasitus, koska se simuloi juoksua tai portaiden askeltavaa liikettä. Etsi kone, jonka kokonaispituus on vähintään 7 jalkaa, mikä todennäköisemmin antaa sinulle suositellun 21 tuuman askeleen pituuden tai jalkojen välisen etäisyyden, kun toinen jalka on toisen edessä kuin sinä kävellä elliptinen.

Jalkineet, jalkineet, jalkineet

Asianmukaiset ja hyvin istuvat jalkineet ovat välttämättömiä turvalliselle ja tehokkaalle harjoitukselle millä tahansa laitteella, myös elliptisellä koneella, koska se voi suojata jalkojasi vammoilta ja auttaa tarjoamaan kaaritukea sekä nivelten suojausta. Vaikka asiantuntijat vaihtelevat jonkin verran, sinun tulee vaihtaa treenauskengät yleensä noin kuuden kuukauden välein, jos liikut neljä tai viisi kertaa viikossa. vaihda ne useammin, jos käytät kenkiä myös muihin aktiviteetteihin. Etsi ristiharjoittelukenkiä, koska ne tarjoavat riittävän tuen samalla kun jalkasi pysyvät joustavina liikkuessaan jalkalevyllä. Merkittävä pito auttaa pitämään jalkasi tukevasti jalkalevyllä ja kevyet, mikä vähentää rasitusta ja vaivaa käyttäessäsi elliptinen.

IT-yhtye ja muut venyttelyt

IT-nauha tai illotibiaalinen nauha on pehmytkudoksen nauha, joka kulkee lantion reunasta alas polveen. Se voi olla kireä, kun käytät ellipsiä, koska kehosi toimii ylläpitämään tasapainoasi, etenkin pitkäaikaisessa elliptisessä käytössä. IT-nauhavammat voivat aiheuttaa polvi- ja lonkkakipuja, joten lisää IT-nauhojen venytys harjoittelurutiiniisi yhdessä reiden, lonkan ja vasikan venymisten kanssa, jotta voidaan vähentää kipua ja jäykkyyttä harjoituksen jälkeen ja estää IT-nauhavammoja. Käytä lempeää lämmittelyä elliptisessä muodossa tai kävelemällä hitaalla tahdilla noin viiden minuutin ajan ja lopeta sitten harjoitus vähintään viidellä minuutin osuudella. Ota aikaa venytyksilläsi pitämällä kutakin vähintään 10–30 sekuntia saadaksesi suurimman hyödyn.

Milloin nähdä lääkärisi

Lonkkakipsi ellipsiä käytettäessä voi johtua jotain vakavammasta, ja joudut ehkä neuvottelemaan lääkärisi keskustelemaan sairaudestasi, varsinkin jos kipu on vaikea, ei katoa muutaman tunnin kuluttua tai rajoittaa kykyäsi kävellä. Joitakin lantion ja pakaran lihaksia voidaan venyttää tai nyrjähtää lisäämällä potentiaalista lonkkaprofiilin tendoniittia tai iskiaa toistuvasta elliptisestä käytöstä. Lääkäri voi suositella fysioterapiaistuntoja arvioidaksesi ja hoitaa elliptisen käytön mahdollisia lihas-, nivelside- tai jännevammoja. Ja koska elliptinen vaatii sinun työskentelemään ahkerasti tasapainosi ylläpitämiseksi, aiheutit vammoja tai rasitusta lihaksen ja jänteen vakauttamiselle, ja se voi tarvita fysioterapiaa auttaaksesi sinua säätämään kehon mekaniikkaa elliptisellä.

Resurssit (1)


Katso video: تاريخ ظاهرة دوائر المحاصيل الغامضة (Tammikuu 2022).