Ravitsemus

Kuitupitoisten ruokien sulamisen luonnolliset sivuvaikutukset

Kuitupitoisten ruokien sulamisen luonnolliset sivuvaikutukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuidurikkaat ruuat voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Kuiturikasten ruokien syöminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä suoliston sivuvaikutuksia, kuten kaasua ja turvotusta, mutta myös apua painonhallinnassa ja kolesterolitason parantamisessa. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio auttaa estämään ummetusta ja normalisoimaan myös suoliston liikkeet. Luonnollisesti runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvät, pähkinät ja palkokasvit, sisältävät myös välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja terveyden pitämiseksi.

Kaasu

Pavut eivät ole leikillään nimeltään "musiikillinen hedelmä" ilman syytä. Runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, kuten palkokasvit, voivat aiheuttaa kaasua tai ilmavaivat. Ruokavalokuitu on kehon sulamaton ja kulkeutuu paksusuoleensa enimmäkseen muuttumattomana. Suolistasi elävät bakteerit käyttävät tätä kuitua ruuana. Tämän käymisprosessin aikana bakteerit vapauttavat hiilidioksidia ja vetyä sivutuotteina. Muut suolistosi bakteerit kuluttavat osan tästä kaasusta ja vapauttavat puolestaan ​​metaania ja rikkiä sisältäviä kaasuja, jotka ovat vastuussa hajuista, tohtori Fernando Azpirozin mukaan, joka tutkii ruuansulatusjärjestelmän häiriöitä. Jotkut paksusuolessa loukkuun jäävät kaasut imeytyvät verenkiertoon, kun taas toisten on poistuttava aiheuttaen usein melua ja hajua. Yritä lisätä vähitellen kuitutustasi estääksesi ylimääräistä kaasua.

Turvotusta ja kramppeja

Ruokavalokuitua on kahta muotoa, liukoinen ja liukenematon. Liukoinen kuitu imee vettä ja turpoaa ruuansulatuksessa muodostaen eräänlaisen geelin. Liukenematon kuitu lisää irtotavarana ruokaa ruuansulatuksessa, koska se on sulamaton. Tämä ruuan määrä ja turvotus voivat aiheuttaa turvotusta. Sinulla voi myös olla turvotusta ja kouristuksia, koska suolistossa on kertynyt kaasua. Nämä sivuvaikutukset voivat olla epämukavia. Runsaan veden juominen päivän aikana voi auttaa lievittämään turvotusta ja kramppeja.

Imeytymishäiriö

Arizonan yliopiston osuuskunnan laajennuksen mukaan yli 50 gramman kuidun syöminen päivässä voi aiheuttaa tiettyjen mineraalien imeytymistä. Sinkki, rauta, magnesium ja kalsium imeytyvät vaikeammin, jos syöt paljon kuitua. Koska kuitu voi lisätä ruoan liikkumisnopeutta ruuansulatuksesi läpi, kehosi ei ehkä myöskään ime itse muita ravintoaineita kunnolla. Kuidun aiheuttama kaasu, turvotus ja ripuli voivat myös estää kehosi kykyä imeä ravintoaineita.

Ummetus

Jos syöt runsaskuituista ruokavaliota etkä juo tarpeeksi nestettä, sinulla voi olla ummetus. Kuidut pehmentävät suoliston liikkeitä ja lisää nopeutta ruuansulatuskanavan läpi, kun suolistasi on vettä. Kuitenkin ilman tarpeeksi vettä kuidusta tulee kovaa ja tiivistynyttä, hidastaen liikettä suolistasi ja johtaen ummetukseen. MayoClinic.com huomauttaa, että sen lisäksi, että juot runsaasti vettä ja kaloreita juomia koko päivän, sinun tulee rajoittaa kofeiinin saantia, koska se voi aiheuttaa kuivumista ja pahentaa ummetusta.


Katso video: Flunssanhäätöä (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Brooke

    Minun mielestäni he ovat väärässä. Meidän on keskusteltava.

  2. Efrain

    Siinä on jotain. Kiitos paljon avusta tässä asiassa, nyt en myönnä tällaista virhettä.

  3. Tait

    Olen pahoillani, mutta luulen, että olet väärässä. Olen varma. Voin todistaa sen. Lähetä minulle sähköpostia PM: ssä, puhumme.

  4. Kajile

    Do you do SEO on your blog? I want to do it, but I don't know where to start ... I easily found your site in the search, but it looks like my blog is not even there :(

  5. Tedrick

    Periaatteessa olen samaa mieltä



Kirjoittaa viestin