Kunto

Portaita kävellessä käytetyt lihakset

Portaita kävellessä käytetyt lihakset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Portaiden ylöskäynti tarjoaa tehokkaan ydin- ja alavartaloharjoituksen.

Kane Skennar / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Vaikka sinulla olisi pääsy kuntosalille, joka on täynnä hienostuneita kuntolaitteita, yksi parhaimmista liikuntavälineistä saattaa sijaita kodin kellarin ja pääkerroksen välissä: portaikko. Portaita ylöspäin painotettaessa voimaa, toimii lukuisia jalka- ja ydinlihaksia ja tarjoaa haastavan aerobisen harjoituksen. On selvää, että kävely muutamalla portaat ylöspäin on askel oikeaan suuntaan terveydellesi.

Portaiden kävelyliikkeet

Lantion, polvien ja nilkkojen on kiinnitettävä kaikki, kun kävelet portaita ylöspäin. Seurauksena on, että jalka- ja lonkkalihaksesi auttavat liikuttamaan niveliäsi useilla liikkeillä, mukaan lukien lonkan taivutus, polven jatkaminen ja taipuminen, nilkan selkäranka ja jalkapohja. Vuonna 1967 brittiläinen tutkimus totesi, että portaiden kävely voidaan jakaa 21 vaiheeseen. Jokainen jalka pysyy kosketuksissa portaiden kanssa 15 vaiheen aikana ja kääntyy ilman läpi kohti seuraavaa askelta kuuden vaiheen aikana.

Lihakset toimivat

Kun kävelet yläkerrassa, kiinnität lanteesi ja reidesi lukuisia lihaksia, mukaan lukien lonkkajoustajat - iliopsoas, sartorius, rectus femoris, tennsor fasciae latae ja pectineus; gluteus medius reidesi ulkopuolella; gluteus maximus pakarassa; nelikorvasryhmä kummankin reunan edessä; takaisku lihakset reisien takana; erector spinae alaselän selkärankaa pitkin; plus gastrocnemius, soleus ja tibialis etuosa vasikan ja säärän alueella.

Lihasliikkeet selitetty

Lonkka taipumukset, kuten luulisi, ovat vastuussa lantion taipumisesta, kun nostat jalkasi seuraavaan vaiheeseen. Nelit jatkavat polviasi, kun jalat suoristuvat. Takaraudat, sartorius ja gastrocnemius taipuvat polvillesi. Gastronemius ja soleus auttavat jalkapohjaisen taivutuksen aikana, kun työntät ylös askelta, kun taas tibialis etuosa on ensisijaisesti vastuussa dorsifleksiosta, kun jalkasi laskeutuu askelmaan.

Portaiden kävelykäytön edut

Portaiden ylöskäynti on noin kaksi kertaa niin intensiivistä kuin reippaasti tasaisella kentällä käyminen ja noin 50 prosenttia haastavampaa kuin jyrkkään rinteeseen, kuten mäkelle nouseminen. Vaikka kiipeisit portaita hitaasti, poltat kaksi tai kolme kertaa niin paljon kaloreita kuin kävellen tasaisella pinnalla. Kulutat myös noin kolme kertaa enemmän kaloreita kävellessäsi portaita ylös kuin alas laskeutuessasi.