Kunto

Lihakset, joita käytetään kaltevalla tankopenkkipuristimella

Lihakset, joita käytetään kaltevalla tankopenkkipuristimella


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rakenna isompia palkkeja barbell-kallistuspenkkipuristimilla.

IT-osake / Polka Dot / Getty Images

Penkkipuristin on yksi yleisimmin tehtävistä painoharjoitteluharjoitteluista. Itse asiassa, jos nostat painoja, useimmat ihmiset haluavat tietää kuinka paljon voit penkkiin. Penkkipuristimella on useita variaatioita, joita voit käyttää, mukaan lukien tasainen, lasku ja kaltevuus, ja jokainen variaatio vaikuttaa lihaksiin hieman eri tavalla.

Painamalla Prime Movers

Liikuntaterminologiassa liikunnan kohdelihasta ja liikkeen suurimmasta osasta vastaavaa lihasta kutsutaan agonistiksi tai pääkäyttäjäksi. Kaltevaan tankopenkkipuristimeen agonisti on rintakehän päärauhan clavicular osa - puhetta kutsutaan ylempänä pecs. Kehonrakentajat, jotka haluavat lisätä rintakehän massaa, käyttävät kaltevia tanko- ja kalteva käsipainopöytäpuristimia, jotta luodaan esteettisesti muotoiltu rintakehä.

Mikään lihas ei ole saari

Vaikka tankojen kaltevaa penkkipuristinta pidetään rinnan yläharjoituksena, rintakehän lihakset eivät toimi yksin. Lisäksi lihakset, joita kutsutaan synergisteiksi, auttavat peksejä painamaan tankoa ylös ja rintaasi yli. Työskentelemällä tiiviisti poliisin kanssa, eturintamat ja etummaiset olkapäälihaksesi auttavat tankoa ajamaan ylöspäin, kun triceps brachii laajentaa kyynärpään.

Pysy vakaa

Tankojen hallinta ja oikean tien seuraaminen on lihaksia, joita kutsutaan dynaamisiksi stabilisaattoreiksi tai kiinnittimiksi. Seisovissa harjoituksissa melkein kaikki kehon lihakset auttavat varmistamaan, että liikettä on niin vähän kuin mahdollista, mutta kun tankojen kaltevuuspenkki puristetaan vakaalla harjoituspenkillä, vakauttaminen vaatii vähemmän. Huomionarvoisin dynaaminen stabilisaattori on hauislihassasi lyhyt pää, joka pitää olkapään nivelet oikein.

Turvallisuus ennen kaikkea

Koska tankojen kalteva penkkipuristin sisältää potentiaalisesti painavan painon laskemisen ja puristamisen suoraan rintakehän yli, turvallisuuden vuoksi suorita tämä harjoitus lähellä olevalla tarkkailijalla. Jos et suorita toistoa kokonaan, palkki voi kaatua rinnassa ja aiheuttaa vakavia vammoja. Jos sinulla ei ole tarkkailijaa, suorita tämä harjoitus käsipainoilla, jotka voidaan helposti pudottaa alas ja ulos sivulle, jos joudut vaikeuksiin.