Kunto

Kuinka välttää vatsaongelmia juoksettaessa maratonia

Kuinka välttää vatsaongelmia juoksettaessa maratonia


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pysymättä vatsavaivoissa tarkoittaa, että voit keskittyä kurssille.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Maratonin juokseminen vie enemmän kuin jalat - se voi myös tuhota vatsasi. Rotuhitit, huonot ravintovalinnat, kuivuminen, fyysinen stressi ja veren kulkeutuminen maha-suolikanavasta sydämeesi ja työskenteleviin lihaksiin tarkoittaa, että vatsa on erittäin herkkä. Älä anna kilpailupäivän ruuansulatushäiriön pilata kuukautta kovaa harjoittelua. Yksinkertaiset strategiat voivat auttaa estämään useita matkoja port-o-potta -kilpailuun kilpailun aikana, jotta voit purjehtia maaliin hyvissä ajoin.

1.

Testaa tiettyjä ruokia 12 - 20 viikon harjoitteluohjelmasi aikana. Kokeile erityisiä tuotemerkkejä baareja, geelejä tai juomia pitkien harjoittelujaksoidesi aikana. Huomaa kaikki, jotka aiheuttavat vatsavaivoja, ja poista ne kilpailupäivästrategiastasi. Käytä vain ruokia ja juomia, jotka eivät aiheuttaneet ongelmia kilpailupäivän harjoittelun aikana. Älä kokeile kilpailun järjestäjien tarjoamia uusia tuotteita. Kuljeta omia tuotteitasi polttoainevyöllä - vyöllä, johon on kiinnitetty vesipulloja ja pusseja geelejä tai muita urheiluautoja varten.

2.

Käytä urheilujuomia vain, jos kiinteät ruuat, kuten energiapalkit ja geelit aiheuttavat sinulle ongelmia. Vatsasi ei välttämättä reagoi hyvin urheilujuomien ja geelien tai baarien seoksiin. Valitse urheilujuoma ilman fruktoosia, joka voi aiheuttaa ripulia ja jonka hiilihydraattipitoisuudet ja lisätyt ainesosat ovat alhaisemmat.

3.

Syö tuttuja ruokia, jotka eivät aiheuta vatsavaivoja viikolla, joka johtaa kilpailuun. Keskity hiilihydraatteihin, mutta pidä kuitumäärääsi maltillisena - etenkin illalla ennen kilpailua.

4.

Pidä maratonia edeltävä aamiainen vähintään kolme tuntia ennen kilpailun alkua, vaikka tämä tarkoittaa sitä, että sinun on nousta aikaisin. Testaa maratoniaamiainen ennen harjoituksia. Siirry elintarvikkeisiin, jotka on helppo sulatella, mutta jotka tarjoavat energiaa hiilihydraattien muodossa. Ohita runsaasti rasvaa ja proteiineja sisältävät ruuat, jotka voivat olla vaikeasti sulavia. Banaanit, pelkät paahdetut paahtoleivät tai paahtoleivät ja kypsennetyt kaurat, joissa ei ole lisättyä sokeria, ovat hyviä valintoja, mutta viime kädessä on löydettävä mikä sopii sinulle. Hedelmistä ja vedestä valmistettu smoothie tarjoaa nestemäisen ravinnon esikilpailua, jota voi olla helpompi sulattaa.

5.

Vältä kofeiinia, alkoholia, hiilihapotettuja juomia, suuria määriä C-vitamiinia, meijerituotteita, sokerin korvikkeita ja hedelmämehuja päivä tai kaksi ennen kilpailua ja kilpailuaamua. Nämä ruuat, selittää juoksuvalmentaja Mindy Solkin, voivat pahentaa vatsavaivoja kilpailupäivänä.

6.

Juo pieniä määriä usein kilpailun aikana. Sinun on oltava hydratoitunut juoksemalla maratonia, mutta sinun ei tarvitse kuorittaa kokonaista kupillista vettä tai urheilujuomaa jokaisessa tukiasemassa. Ota vain sip tai kaksi niin usein kuin mahdollista, siksi oman nesteytyssi polttoainevyöllä voi olla hyödyllistä.

Asiat, joita tarvitaan

  • Urheilujuomat
  • Urheiluruoat
  • Polttoainehihna

Kärki

  • Ystäväsi ja juoksuvalmentaja voivat antaa sinulle neuvoja tuotteistaan, joista he pitävät, mutta sinun on löydettävä mikä sopii sinulle. Jos löydät sokeria perinteisistä urheilugeeleistä ja juomista ylenmääräisesti, harkitse kokonaisten ruokien, kuten perunoiden tai banaanien, käyttöä.

Varoitus

  • Jos koet kovaa kouristelua, ripulia tai heikkoutta, etsi heti tukiasema.