Kunto

Käytetäänkö lihaksissa aerobista vai anaerobista hengitystä?


Korkean intensiteetin harjoitukset rakentavat lihasvoimaa ja massaa.

Lihakset käyttävät sekä anaerobista että aerobista hengitystä riippuen kuinka intensiivisesti harjoittelet. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan terveiden aikuisten tulisi saada 150 minuutin maltillinen aerobinen liikunta tai 75 minuuttia intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Anaerobinen liikunta voi auttaa ihmisiä, jotka ovat jo sopivia saavuttamaan huippukuntotasonsa.

Aerobinen hengitys

Aerobisen hengityksen aikana kehosi käyttää happea energian tuottamiseen. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan maltillinen aerobinen liikunta nostaa sykeesi 50–70 prosenttiin maksimisykkeestäsi, joka on noin 220 miinus ikäsi. Se saa myös sinut rikoamaan hikeä ja syventämään hengitystäsi, mutta ei niin paljon, että et voi käydä keskustelua. Vilkas kävely, nurmikon leikkaaminen ja pyöräily tasaisella maastolla ovat esimerkkejä maltillisesta aerobisesta liikunnasta. Intensiivinen aerobinen harjoittelu nostaa sykeesi 70 - 85 prosenttiin maksimisykkeestäsi, aiheuttaa tauon ja hikoilun ja syventää hengitystäsi liikaa keskustellaksesi. Juoksu, uinti ja pyöräily ylämäkeen ovat esimerkkejä intensiivisestä aerobisesta liikunnasta.

Aerobisen liikunnan edut

Aerobinen liikunta vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi ja parantaa kykyäsi kuluttaa happea. Medicinenet.com-sivuston mukaan keskimääräinen henkilö kuluttaa 35 millilitraa happea painokiloa kohden minuutissa, verrattuna eliittiurheilijoihin, jotka voivat kuluttaa 90 millilitraa minuutissa. Kun sydämesi vahvistuu, se voi pumppaa enemmän verta sykettä kohden, mikä auttaa lisäämään lihaksen tehokkuutta, jotta lihakset voivat absorboida enemmän happea, työskennellä kovemmin ja vahvistaa.

Anaerobinen hengitys

Anaerobista hengitystä esiintyy voimakkaiden harjoitusten aikana, kun kehosi työskentelee niin kovasti, että happea on pulaa energiankulutusta varten. Happipulan takia keho hajottaa lihaksiin energiaa tarvitsevat glukoosit ja fosfaatit. Sivutuotteena on maitohappo, joka aiheuttaa lihasten väsymystä. Maitohapon kertymisen vuoksi lihakset voivat ylläpitää anaerobista hengitystä vain lyhyen ajan.

Anaerobisen liikunnan edut

Anaerobiset harjoitukset, kuten sprintaaminen ja intensiivinen painonnosto, rakentavat lihasvoimaa ja massaa, jotka auttavat polttamaan kaloreita ja pysymään laihaina. Johdonmukainen harjoittelu anaerobisessa tilassa lisää myös lihasten kestävyyttä, joten kehosi voi poistaa tehokkaasti maitohappoa ja ylläpitää pidempiä intensiivisen harjoituksen aikoja. Tämä on tärkeä taito monille urheilulajeille, kuten koripallo, sprinting, jalkapallo, jalkapallo ja kenttäkiekko. Anaerobinen liikunta auttaa vartaloasi saavuttamaan sydän- ja hengitystason huipputason. Tämä tarkoittaa, että kehosi kuluttaa happea tehokkaasti korkeamman intensiivisen harjoituksen aikana ennen siirtymistä anaerobiseen hengitykseen.