Kunto

Mitkä lihakset tekevät käsivarresta näyttämään suuremmalta?

Mitkä lihakset tekevät käsivarresta näyttämään suuremmalta?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kehittyneet hauislihaset, trivapsit, deltanivel ja käsivartet tekevät käsivarsista suurempia.

Chris Clinton / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Käsivartesi lihakset vastaavat kyynär- ja ranteenivelten liikkumisen ohjaamisesta. Tärkeimpiä lihaksia, jotka tekevät olkavartestasi näyttämään suuremmilta kehitettäessä, ovat hauislihaksesi ja triissi brachii-lihaksesi. Kehittyneet hartiat edistävät myös käsivarren ulkonäköä. Kaikissa käsivarressa on lihaksia, jotka taipuvat, laajentavat ja pyörittävät ranteitasi. Nämä lihakset voivat tehdä käsivarresta suurempia.

Kärki

  • Kohdista hauislihasesi, trivapsisi, käsivarret ja hartiat, jotta aseesi näyttävät isommilta.

Rakenna aseesi

Hauislihakset sijaitsevat olkavarsien edessä, kulkevat hartioiden edestä ja käsivartta alaspäin, missä ne sitten työnnetään vain kyynärpään mutkan toiselle puolelle. He vastaavat kyynärpään taivuttamisesta. Jos olet kiinnostunut tekemään hauislihastasi suuremman, voit sisällyttää harjoituksiin, kuten tanko-hauislihaskiharat, käsipainohauislihaksen kiharat, vasara-kiharat ja eristämiskiharat.

Kohdista tricepsille

Tricepsisi juoksevat käsivarren takaosassa hartioiden takaosasta kyynärpään asti. He vastaavat kyynärpään jatkamisesta tai suoristamisesta vastustusta vastaan. Harjoituksiin, jotka ovat tehokkaita kohdistamaan tricepsiin, jos haluat rakentaa kokoa, kuuluvat makaavat tricepsipidennykset, upotukset, yläpuoliset tricepsipidennykset ja käsipainot.

Sisällytä olkapäät ja käsivarret

Kun hartioidesi olkapäissä kehittyvät, ne tekevät käsivarren yläosasta suuret. Deltoidit ovat vastuussa käsivarsien nostamisesta eteenpäin tai ulos sivuillesi. Kehitä Deltoids hartioillasi, etukorotuksilla ja sivusuunnassa. Kyynärvarjojen edessä olevat lihakset, joihin kuuluvat flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus ja flexor pollicis longus, voidaan suurentaa käsipainoranteella. Kyynärvarjojen ulkopuolella ovat extensor digitorum, extensor carpi radialis longus, extensor carpi radialis brevis, extensor carpi ulnaris, extensor indis, extensor digiti minimi, extensor pollicis longus ja extensor pollicis brevis. Näitä lihaksia voidaan kehittää käsipainikkeilla.

Juna kokoa varten

Jos toivot lisäävän käsivarren lihaksia, voit tehdä niin sisällyttämällä kaksi ylävartalon painonnostoharjoittelua viikkorutiiniisi. Sisällytä harjoitukset, jotka toimivat hauissi, hauislihaksesi, deltoidisi, ranne taipujasi ja ranteen jatkesi. Jessica Matthews Amerikan liikuntaneuvostosta suosittelee suorittamaan kolme tai kuusi sarjaa kuudesta 12 toistoon jokaisesta harjoituksesta. Lepota 30 - 90 sekuntia kunkin sarjan välillä.