Kunto

Voivatko lihakset isommiksi tunteja harjoittelun jälkeen?

Voivatko lihakset isommiksi tunteja harjoittelun jälkeen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pysyvä lihaksen kasvu kestää useita viikkoja.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Lihaksia rakennettaessa ne saattavat näyttää suuremmilta muutama tunti tai päivä harjoittelun jälkeen, mutta pitkäaikainen kasvu vie aikaa. Muutamassa minuutissa treenaamisen jälkeen lihakset turpoavat ja näyttävät suuremmilta, koska kehosi kuljettaa verta lihaksiin auttaaksesi nostamaan painoa. Matalaintensiivisilla harjoituksilla, jotka eivät väsytä lihaksiasi, ei ehkä ole vaikutusta. Jos tavoitteesi on saada suurempia lihaksia vastustusharjoituksen avulla, tämä vie aikaa, ravitsevaa ruokaa ja kovaa työtä.

Kärki

  • Lihakset turpoavat harjoituksen jälkeen, antaen väärän kuvan, että ne ovat kasvaneet. Todellinen lihaksen kasvu vaatii jatkuvaa harjoittelua ja oikeita syömistapoja.

Tunnista lihasten turvotus

Lihasten turvotus esiintyy usein muutamassa minuutissa tai tunnissa harjoituksen suorittamisen jälkeen. Turvotus voi kestää muutaman tunnin, jos olet uusi liikunta tai nostat tavallista raskaampia painoja - tätä kutsutaan akuutiksi lihaskipuksi. Turvotus johtuu usein lihasväsymyksestä, joka tapahtuu kun työskentelet lihaksissasi, kunnes et enää voi suorittaa toistoja. Turvotus voi olla seurausta jostakin synkkimmästä, kuten liikuntaan liittyvä vamma, kuten lihaksen rasitus tai veto. Jos näin on, turvotus ja merkittävä kipu kestävät useita päiviä tai viikkoja.

Syötä lihakset heti

Voit hyödyntää väliaikaista turvotusta syöttämällä lihaillesi oikeat ravintoaineet tehdäksesi lihaksen kasvusta pysyvämmän. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee ruokia, kuten banaani heraproteiinipuristeella, tonnikala täysjyväleipää tai vähärasvaista suklaamaitoa. Ota välipalo 30 minuutin sisällä harjoituksen päättymisestä. Välipalan hiilihydraatit auttavat palauttamaan glykogeenisi, kun taas proteiini auttaa korjaamaan lihaksia.

Lihaskasvun tunteminen

Hypertrofia on välttämätöntä lihaksen koon suurentamiseksi. Lihasten liikakasvu esiintyy, kun luot lihastasi mikromyyneleitä painoharjoituksen tai vartaloharjoituksen avulla. Kehosi alkaa korjata nämä lihaksen kyyneleet sopeutua painoon. Siksi on tärkeää lisätä treenien intensiivisyyttä ajan myötä. Merkittävä lihaskasvu vaatii noin kolme kuukautta vastusharjoittelua. Nosta ylävartalon painosi 5 naulalla. kun sarjan valmistuminen ei ole enää haastavaa, lisää 10 kiloa. alavartaloharjoitteluun.

Hanki perusteet alas

Pidä poissa painoista kaksi tai kolme päivää harjoituskerran jälkeen. Tällöin todellinen lihaksen kasvu tapahtuu, ja jatkuva vähärasvaisen proteiinin, kuten kananrinta, ja monimutkaisten hiilihydraattien, kuten hedelmien ja vihannesten, tarjonta on elintärkeää kasvun ja korjaamisen ylläpitämiseksi. Kun painotte, yritä yleensä suorittaa 12-15 toistoa kahdessa tai kolmessa sarjassa jokaiselle harjoitukselle. Päätavoite on väsyttää lihaksia, joten suorittamasi toistojen määrä riippuu voimastasi.