Kunto

Lihasta rakentavat harjoitusohjelmat laihalle miehelle

Lihasta rakentavat harjoitusohjelmat laihalle miehelle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sinun on nostettava painot, jotka tarjoavat haasteen ja pysyvät koko kehon perusliikkeissä.

Pixland / Pixland / Getty Images

Jos sinulla on vaikea rakentaa lihaksia, se voi johtua osittain genetiikastasi. Luonnollisesti laiha miehet kamppailevat usein kasaamalla. Vaikuttaa siltä, ​​että olet yrittänyt kaiken pakata joukkoon, mutta totuus on, että huomiotta jääneitä tekijöitä voi olla useita ja muutamia tärkeitä harjoittelumenetelmiä ja käyttäytymistapoja, jotka sinun on hyväksyttävä.

Vähemmän on enemmän

Voi olla houkuttelevaa käydä kuntosalilla päivittäin siinä toivossa, että kun harrastat enemmän ja työnnät itseäsi kovemmin, näet parempia tuloksia. Näin ei kuitenkaan ole, toteaa kouluttaja Shannon Clark. Laihana kaverina et voi käsitellä niin paljon harjoitteluvolyymejä. Leikkaa kuntosalin vierailut kolme kertaa viikossa ja työskentele koko vartalosi jokaisessa harjoituksessa.

Pysy kiinni perusteista

Mitä enemmän lihaksia työskentelet, sitä enemmän lihaksia rakennat, mutta tämä ei tarkoita 10 tai 15 harjoituksen tekemistä jokaisessa harjoituksessa. Pitäkää sen sijaan harjoituksia, jotka toimivat useilla lihaksilla, kuten kyykky-, rasitus- ja hierontavariaatiot alavartalo- ja käsipainonpuristimille, penkkipuristimet tai upotukset, leuka-asemat ja ylävartalon alasvetot. Valitse kaksi alavartaloyhdistelmäharjoitusta ja kolme tai neljä ylävartaloyhdistettä kussakin harjoituksessa. Älä unohda käsiharjoituksia lisää voimavalmentaja Anthony Mychal. Yhdisteet rakentavat käsivarsilihaksia, mutta suurien käsivarsien saamiseksi sinun on myös eristettävä lihakset. Lisää kahdesta kolmeen sarjaa kiharoita ja putoamisia jokaisen harjoituksen lopussa.

Menee raskaaksi

Toinen iso virhe, jonka laiha kaverit voivat tehdä, ei ole ajaa itseään tarpeeksi kovaa. Lihasten rakentamiseksi sinun on nostettava 10–12 edustajan alueen ympäri, 4–6 sarjaa harjoitusta kohti, väittää henkilökohtainen valmentaja Ben Greenfield. Muista myös työntää itseäsi - jos suoritat 10 toistoa sarjassa, kolmen viimeisen toiston tulisi olla uskomattoman kova. Jos ne ovat liian helppoja, et rakenna lihaksia.

Luisevasta vahvaan

Yritä jatkaa painosi ja toistosi kasvamista ajan myötä, työntämällä itseäsi jatkuvasti työskentelemään kovemmin. Jätä yhden tai kahden päivän lepo kunkin istunnon välillä ja syödä kasvaaksesi. Ravitsemus on myös elintärkeää, ja kuntosalin ulkopuolella vietetty aika on yhtä tärkeä kuin treenaamiseen käytetty aika, treenaja Barry Lumsdenin mukaan. Syötä ateria, joka sisältää proteiineja ja hiilihydraatteja - kuten munia, kauraa ja hedelmiä, vähärasvaista lihaa riisin ja vihannesten kanssa tai lohta pastaa kanssa - kahden tunnin välein. Jos et rakenna lihaksia, tuplaa ruoan saanti ja jatka työntämistä itse kuntosalilla.


Katso video: KUINKA RAKENTAA YLI 30 KILOA LIHASTA NATURAALINA? (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Keanan

    Olen täysin samaa mieltä kanssasi. Minusta tämä on loistava idea. Olen samaa mieltä kanssasi.

  2. Tayte

    Onko sinulla aikaa kirjoittaa viesti puoli sivua, mutta ei vastausta? Hieno

  3. Vipponah

    What touching a phrase :)

  4. Othman

    And out of shame or shame!



Kirjoittaa viestin