Kunto

Lihasten rakentaminen ikääntyville ihmisille

Lihasten rakentaminen ikääntyville ihmisille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Estä terveysongelmat lihasten rakentamisella.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Vanhetessasi kehosi pidättämä lihasi vähenee nopeasti. Lihasten surkastuminen voi johtaa terveysongelmiin, kuten hauras luu, tasapainon ja koordinaation puute sekä eriasteinen osteoporoosi. Lääkäri voi suositella vähärasvaisen lihaksen rakentamista osallistumalla säännölliseen voimaharjoitteluohjelmaan. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan resistenssikoulutukset vähentävät mahdollisuuksiasi kehittää huonoa luun terveyttä, masennusta, diabetesta ja auttavat estämään liikalihavuutta.

Alkuperäiset näkökohdat

Tarkista lääkäriltäsi ennen harjoitteluohjelman aloittamista. Vanhetessasi kehosi on alttiimpi tietyille vammoille ja terveysolosuhteille. Täysin fyysinen tulisi suorittaa ennen luvan saamista minkään vastusharjoitteluohjelman aloittamiseksi. Jos olet kärsinyt polvi- tai lonkkavammasta, fysioterapeutti voi määrätä ja ohjata sinua sopivien voimaharjoittelujen avulla. Voit myös pyytää paikallisen kuntosalin tai kuntokeskuksen varmennetun henkilökohtaisen valmentajan apua.

Intensiivisyys ja eteneminen

Jos olet uusi liikuntaharjoittelu, aloita suorittamalla kaksi tai neljä päivää voimaharjoittelua viikossa. Aloita vähitellen ja lisää hitaasti treenaamasi päivien lukumäärää useiden viikkojen kuluessa. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee voimaharjoittelua vähintään 20 minuutin ajaksi, mutta enintään 45 minuutin ajaksi jokaisen harjoituksen aikana. Liian usein liikunnan aloittaminen lisää mahdollisuuksiasi saada vammoja tai kokea merkittävä väsymys. Anna 48 tunnin lepo harjoitusten välillä.

Harjoitusten valinta

Kaikkien voimaa lisäävien harjoitusten tulisi alkaa viiden minuutin lämmityksellä. Valitse kävely, pyöräily tai dynaaminen venyttely, jotta kehosi valmistautuisi raskaampaan toimintaan. Sisällytä moni-yhteiset harjoitukset ohjelmaan. Nämä liikkeet kouluttavat lihassryhmiä samanaikaisesti ja ovat ihanteellisia lihaksen ja voiman rakentamiseksi. Suorita neljä-kuusi harjoitusta harjoituksen aikana. Suorita kaksi tai kolme 10–15 toiston sarjaa jokaisesta harjoituksesta. Viimeistele harjoitus viiden minuutin viilehdyksellä, joka sisältää staattisen venytyksen.

Turvallisuus ja varusteet

Resistenssivarusteiden käyttö on tärkeä osa lihaksen rakentamista. Jos et ole varma, kuinka laitetta käytetään oikein, kysy neuvoa kuntosalin hoitajalta tai henkilökohtaiselta valmentajalta. Aloita kuntolaitteilla. Tämäntyyppiset laitteet ovat vakaimpia ja mahdollistavat täydellisen muodon ennen siirtymistä edistyneempiin liikkeisiin. Käsipainot ja sauvat ovat monipuolisia laitteita, joita voidaan käyttää jokaisen lihasryhmän harjoitteluun. Aloita painolla, jota voit mukavasti nostaa kaikille määrätyille toistoille ja asetuksille ennen painon nostamista.

Resurssit (1)



Kommentit:

  1. Jorrell

    Olet täysin oikeassa. Tässä on jotain ja mielestäni tämä on erittäin hyvä idea. Olen täysin samaa mieltä kanssasi.

  2. Bakari

    Here is a steering wheel!

  3. Shajar

    Sorry, but this option was not suitable for me. What else could that suggest?

  4. Meino

    Tässä on jotain. Thanks a lot for the info, now I will know.



Kirjoittaa viestin