Ravitsemus

Kuinka paljon sokeria päivässä 1000 -kaloriseen ruokavalioon?

Kuinka paljon sokeria päivässä 1000 -kaloriseen ruokavalioon?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lisätyt sokerit tarjoavat kaloreita, mutta vähän ravintoaineita.

Photos.com/AbleStock.com/Getty Images

Vain 1 000 kaloria päivässä on jo vaikea saada kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita; tällainen vähäkalorinen ruokavalio ei jätä liikkumatilaa lisättyjen sokerien lisäämiselle. Lisättyjä sokereita ovat ne, joita lisätään elintarvikkeisiin jalostuksen tai keittämisen aikana, ja niitä tulisi rajoittaa niin paljon kuin mahdollista. Hedelmistä, meijeristä ja muista elintarvikkeista löytyvät luonnolliset sokerit ovat terveellisiä sinulle, mutta niitä on silti rajoitettava 1 000 -kaloriseen ruokavalioon.

Luonnollinen Vs. Lisätty sokereita

Sokerit eivät ole kaikki huonoja. Kehosi toimii sokereina glukoosin muodossa. Sokereita on läsnä kaikissa kasvisruoissa sekä meijerituotteissa. Tämäntyyppiset sokerit ovat terveellisiä sinulle, koska ne on pakattu proteiinin, hiilihydraattien, rasvojen, vitamiinien, mineraalien ja ravintokuitujen kanssa, joita kehosi tarvitsee.

Lisättyjä sokereita on varottava. Puhtaassa sokerissa on 16 kaloria tl kohden eikä siinä ole ravinteita. Lisätyt sokerit leipomotuotteissa, virvoitusjuomat ja ja makeiset lisäävät paljon kaloreita ruokavalioosi ja eivät paljon ravintoa, jos sellaista on.

Mikä on ongelma?

Päivittäisessä ruokavaliossa on oltava riittävä määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä vitamiineja ja mineraaleja, jotta pysyt terveenä ja täynnä energiaa. 1 000kalorinen ruokavalio on erittäin vähäkalorinen ruokavalio - pienempi kuin naisten suositeltu vähimmäisannos päivässä 1200 kaloria, Harvard Medical Schoolin mukaan.

Niin vähän kalorien syömisessä on ongelma, että jokaisesta kalorimäärästä on päästävä vastaamaan ravitsemustarpeitasi. Vaikka korkeammankalorisissa ruokavalioissa on tilaa "harkinnanvaraisille kaloreille" - kaloreille, joita voit nauttia sokeriruokista, kun kaikki ravitsemustarpeesi on täytetty - erittäin matalakalorisilla ruokavalioilla ei ole tätä ylellisyyttä.

Ei sokeria sisältävä ruokavalio

1000 -kalorinen ruokavalio ei ole riittävä, ellei kaikki kalorisi kuluteta ravinnepitoisiin ruokia, joihin ei ole lisätty sokeria. Tämä tarkoittaa kaikenlaisten leivonnaisten, karkkien, soodan tai muun makeutetun juoman, jäätelön ja suklaan ohittamista. Se tarkoittaa myös sellaisten ns. Terveellisten ruokien välittämistä, joista monet ihmiset eivät ajattele sisältävän paljon lisättyjä sokereita. Näitä ruokia ovat makeutetut kasvimaitot, maustetut jogurtit, useimmat viljat, grillikastiketta ja ketsuppi, monet salaattikastikkeet, granolabaarit ja tomaattikastike.

Sinun on myös oltava varovainen, ettet mene yli hedelmien ja maitotuotteiden luonnollisten sokerien yli, sillä ne voivat lisätä nopeasti ja syrjäyttää kaloreita muista ravitsevista ruuista.

Terveellinen vähäsokerinen ruokavalio

Mahdollisuudet ovat, että 1000 kaloria päivässä ei riitä sinulle. Naisille suositellaan vähintään 1200 kaloria päivässä; miehille se on 1500 kaloria. Ellei sinä ja lääkärisi ole keskustellut 1 000 -kalorisesta ruokavaliosta ja lääkäri valvoo ruoan saantia, se ei ole terveellistä tai turvallista syödä niin vähän kaloreita.

Parempi idea on nostaa kaloreitasi vähintään 200 päivässä, riippuen sukupuolesta ja aktiivisuustasostasi. Sinun tulisi silti syödä pääasiassa ravintorikkaita ruokia, mutta sinulla on aina tilaa pienelle herkulliselle. Hemmottele itseäsi toisinaan helpottaa vähän kaloripitoisen ruokavalion noudattamista.



Kommentit:

  1. Fejas

    missed, nada will look

  2. Arasho

    Well done, excellent idea

  3. Taji

    loistava idea vieraili sinua

  4. Bicoir

    Bravo, tämä loistava idea on muuten välttämätön

  5. Mordehai

    I suggest you visit the site, which has many articles on this issue.

  6. Fridolf

    Bravo, what phrase..., a brilliant idea

  7. Ohanzee

    On sääli, että en voi puhua nyt - minun on lähdettävä. Tulen takaisin - ilmaisen ehdottomasti mielipiteeni.

  8. Reuben

    Olen rajallinen, pyydän anteeksi, mutta se ei ole aivan lähellä minua. Kuka muu osaa sanoa mitä?

  9. Arahn

    Luulen, että olet erehtynyt. Voin todistaa sen.



Kirjoittaa viestin