Kunto

Mikä on keskimääräinen aika 10 000 ajon aloittelijalle?


Tekijät, kuten sukupuoli, ikä ja kuntotaso, määräävät 10K-kilpailutuloksen.

David De Lossy / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Juokseminen vie aikaa, ja 10K: n juokseminen vaatii sitoutumista kunto-ohjelmaan. 10K tai 10 kilometrin kilpailu kääntyy 6,2 mailiksi. Monet juoksijat alkavat 5K: n kisasta ja etenevät sitten 10K: n ratapiiriin. Haasteeseen osallistujien keskimääräiset 10 K juoksuajat vaihtelevat kuntotason, iän ja sukupuolen perusteella. Tärkeintä on verrata 10 kt vauhtiasi ajan myötä, jotta voit seurata juoksemisen parannuksia.

Hyvä alku

Useimmat 10 000 juoksijaa eivät ole kilpa-aloittelijoita. Harjoitteluohjelman ”Sovita 5K: lle” myötä monet ihmiset, jotka eivät pitäneet itseään kunnossa, paljon vähemmän juoksijoita, ovat nyt siirtymässä jalkakäytävälle drovesissa. Kun 5K: n haaste on saatu päätökseen, monet siirtyvät 10K: n tiejonoon. Riippumatta kuntotasosta, juoksijat, jotka etenevät 5K: sta 10K: n harjoitusohjelmaan, voivat suunnitella harjoitusajan kaksinkertaistamista. RunningForBeginners.com-sivuston asiantuntijat suosittelevat hitaan aloittamista ja korkeampien matkojen rakentamista lisäämällä kävelemällä sekoitukseen, keskittymällä tavoitteisiisi ja minimoimalla tekosyitä, jotka voivat kokonaan pysäyttää edistymisen.

Ei yhtä aikaa yhtä suurelle etäisyydelle

Ikä- ja kuntotaso huomioon ottaen miehet juoksevat nopeammin kuin naiset. Kun taas kunto on, aloittelijoille kuntotaso vaihtelee suuresti. Josh Clark Cool Runningista sanoo, että muodoltaan toimiva mies, joka yleensä ajaa 15-30 mailia viikossa, voi odottaa lähettävänsä noin 48 minuutin 10K: n ajan, kun taas nainen ajaa saman matkan 58 minuutissa.

Ikä kuin kaikki päässäsi

Ikä tuo omat haasteensa. Vaikka terveet, kokeneet juoksijat kilpailevat kilpailuajoista hyvin kultaiseen vuoteensa, ja vanhemmat aikuiset, jotka alkavat harjoittaa 10 K: n harjoitusta, lähettävät paljon hitaamman ajan. Aloittelijoiden keskimääräiset juoksuajat riippuvat suuresti sydän- ja verisuonikunnosta sekä tuki- ja liikuntaelinten terveydestä. Vanhempien, melko terveiden 50-vuotiaiden miesten tulisi näyttää ajavansa 6,2 mailin kilpailua vauhdilla 09:04:51 minuuttia mailia kohti, ja naisten pitäisi nähdä ajat lähellä 10:20:43 minuuttia mailia kohti.

Maaginen 8 pallo Road Racing

Ei, se ei ole maaginen indikaattori siitä, mikä kilpailun aikasi todella on, mutta RunningForFitness.org-sivustossa esitelty Race Predictor tarjoaa online-laskimen, joka saa melko lähelle. Juoksijat syöttävät nykyiset harjoittelutilastonsa ajasta ja etäisyydestä. Laskin ottaa myös iän ja sukupuolen huomioon. Sitten melkein taikuuden avulla - vaikka se todellakin on enemmän matematiikan asia - laskin näyttää luettelon ennustetuista kilpailuesityksistä, joka osoittaa, kuinka voisit suorittaa useissa kilpailuissa eri etäisyyksillä. Esimerkiksi 30-vuotiaan naisen, joka suoritti 5K: n 30 minuutissa, odotetaan suorittavan 10K: n vähän yli tunnissa vetäen aikaa 1:01:31.