Kunto

Kuinka saada aineenvaihdunnan hyppy alkoi laihtua

Kuinka saada aineenvaihdunnan hyppy alkoi laihtua


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Juomavesi voi pitää aineenvaihduntasi humisevana.

Nestekirjasto / nestekirjasto / Getty Images

Painonpudotuksen vuoksi saat kehosi liikkumaan sekä sisällä että ulkopuolella. Viime kädessä se, että aineenvaihduntasi - kuinka nopeasti kehosi polttaa kaloreita - määrää, menetätkö kiloa. Kuten voitte kuvitella, aerobisen harjoituksen suorittaminen on erinomainen tapa saada sisäinen moottori käynnissä, kun aineenvaihdunta kiihtyy tuottamaan tarvitsemasi ylimääräistä energiaa. Sinulla on myös joitain vähemmän ilmeisiä vaihtoehtoja hypätä aloittamaan aineenvaihdunta, kun et ole kuntosalilla.

Syöminen ja juominen

1.

Juo runsaasti vettä. Tämä on osittain ennaltaehkäisevää toimenpidettä, koska aineenvaihdunta hidastuu, kun olet kuivunut, mutta lehdessä "Clinical Endocrinology and Metabolism" julkaistun vuoden 2003 tutkimuksen mukaan myös aineenvaihdunta kasvaa noin 30 prosenttia, kun juot noin 2 kupillista vettä .

2.

Syö erittäin mausteisia ruokia. Mielipiteet eroavat toisistaan, mutta jotkut asiantuntijat, kuten kuntoilija Lori Shemek, uskovat, että mausteinen ruoka antaa aineenvaihdunnallesi nopean vauhdin.

3.

Syö pienempiä, mutta useammin aterioita. Kehosi prosessoi pienempiä aterioita helposti, kun taas suuret ateriat hidastavat aineenvaihduntaa.

4.

Aloita päivä syömällä aamiaista ja saatat nauttia nopeammasta aineenvaihdunnasta. Lisää munat, kala tai meloni ateriaan lisätäksesi B-vitamiinia, joka auttaa muuntamaan ruuan energiaksi. Koko vehnäleipä ja kreikkalainen jogurtti ovat myös hyviä aamiaisia.

Liike ja treenaaminen

1.

Liikuta istuessasi. Napauta sormesi pöydälläsi, taivuta nilkoitasi, purista tennispalloa tai tee muuta haluamaasi liikettä. Pienet liikkeet polttavat vain muutama ylimääräinen kalori, mutta ne voivat pitää sisäisen tulen polttavana, ja kalorit kasvavat, jos pysyt liikkeessä riittävän kauan.

2.

Suorita väliharjoittelu vuorottelemalla korkeamman ja matalamman intensiteetin aerobista harjoitusta vähintään 20 minuutin ajan. Intervalliharjoittelu polttaa enemmän kaloreita kuin vastaava tasaisella nopeudella suoritettu harjoitus ja pitää aineenvaihduntasi kiihtymässä treenin päättymisen jälkeen. Esimerkiksi sen sijaan, että käisit juoksumatolla tasaisella tahdilla, kävele normaalissa tahdissa kaksi minuuttia ja sitten lenkkeile yhden minuutin ajan. Jatka mallia jäljellä olevan harjoituksen ajan.

3.

Kävele niin paljon kuin mahdollista pitääksesi aineenvaihduntasi humisevan. Lisää ylimääräisiä vaiheita koko päivän ajan pysäköimällä kauempana ostoskeskuksien tai ravintoloiden sisäänkäynneistä, kävelemällä lounastauon aikana tai käyttämällä portaita hissin sijaan.

4.

Suorita voimaharjoittelu lisätäksesi lihasmassasi. Lihaskudos polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, vaikka olisitkin levossa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Käytä painolaitteita, vapaita painoja, vastusnauhoja tai tee kehon painoharjoituksia. Jos sinulla ei ole aikaa kuntosalille, suorita nopea kehon painopiiri, joka antaa punnerruksia, ryppyjä ja lunsseja ylävartalon, ytimen ja alavartalon lihaksiin.

Kärki

  • Lämmitä ennen liikuntaa viidestä 10 minuuttiin kevyellä sydäntoiminnalla, kuten reipas kävely.

Varoitukset

  • Kysy lääkäriltäsi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista tai ruokavalion muuttamista merkittävästi.
  • Älä syö mausteisia ruokia juuri ennen liikuntaa.


Katso video: Selluliitti Pois Kotikonstein! (Saattaa 2022).