Kunto

Kuinka mitata reidesi ympärysmitta

Kuinka mitata reidesi ympärysmitta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Asteikolla oleva numero ei ole kaikkein lopullinen mittaamaan kuntoasi tai terveyttäsi. Kehosi koostumus tai vähärasvaisen kudoksen ja rasvakudoksen suhde on yleensä parempi osoitus siitä, kuinka lihaksesi kasvattavat tai painonpudotuksen ponnistelut sujuvat. Vaikka se ei anna täydellistä lukemaa kehosi koostumuksesta, tiettyjen kehon kohtien, mukaan lukien reidesi, ympärysmitan mittaus on edullinen, helppo suorittaa tapa seurata edistymistäsi ajan myötä.

Reiden ympärysmitan mittaus

Kehon ympärysmittaaminen on aina helpompaa ystävän tai valmentajan avulla, jos vain siksi, että sen avulla pystyt seisomaan pystyssä rentouttavassa asennossa - jota ei voida tehdä, kun kääritään mittanauhaa oman reidesi ympärille. Tämän sanottua, kunhan olet uskollisesti johdonmukainen mittaustietojesi suhteen, he antavat sinulle silti tavan seurata, kuinka kehosi muuttuu ajan myötä.

Vaihe 1: Merkitse mittauspaikka

Seiso pystyssä, painosi molemmilla jaloilla ja reideillä hieman toisistaan. Pyydä ystävääsi tai auttajaasi merkitsemään keskipiste reisitunnuksesi yläosaan (reiteen iso luu) ja sääriluun yläosaan tai yksinkertaisemmin polven keskipisteeseen polvisuojuksen alapuolelle. Jos olet todella tarkka, merkin pitäisi mennä oikean jalan ulkopuolelle.

Kärki

  • Mittaukset ovat tarkimpia, kun ne otetaan paljaalta iholta - mutta kaikilla ei ole mukavaa seisoa lyhyissä shortseissa tai alusvaatteissa, kun joku muu kietou mittanauhan reiden ympärille. Jos haluat pitää housut päällä tätä mittausta varten, käytä muodollisia housuja tai sukkahousuja (mutta ei puristushousuja) ja pidä paikka käyttää samoja housuja tai sukkahousuja joka kerta, kun mittaus tehdään. Muutoin saatat mitata vaatteiden suurimman osan muutosta reiden koon muutosten sijasta.

Vaihe 2: Mittaa ympärysmitta

Pyydä avustajaa käärittämään joustava mittanauha reiteen ympärille merkittyyn kohtaan. Varmista, että teippi on vaakasuorassa - tai toisin sanoen, vaakasuorassa -, että se on ihoa vasten, mutta älä purista sitä. Lue mittaus, jossa nauhan "nolla" -merkki leikkaa muun mittausteipin.

Vaihe 3: Loki mittauksesi

Muista merkitä reiden mitat kannettavaan tietokoneeseen tai mobiililaitteeseen. Yhdestä erillisestä mittauksesta ei todellakaan ole hyötyä sinulle, mutta jos mittaat reidesi joka kuukausi, mittausten ajanmuutoksen näkeminen antaa sinulle hyvät lukemat edistymisestäsi.

Muut keinot kehon koostumuksen mittaamiseen

Menetelmät, kuten kaksoisröntgenenergian absorptiometria ja hydrostaattinen punnitus, ovat kultastandardia kehon koostumuksen mittaamiseksi, mutta ne ovat kalliita ja yleensä saatavissa vain lääketieteellisissä tiloissa, liikuntatieteellisissä laboratorioissa ja joissain huippuluokan kuntosaleissa.

Skinfold-paksuuden mittaukset ovat edullinen keino kehon koostumuksen seuraamiseen, ja kun ammattitaitoinen kouluttaja tekee ne, ne voivat olla erittäin tarkkoja. Mutta ne ovat myös pahasti epäjohdonmukaisia, kun joku tekee ne ilman asianmukaista koulutusta tai jopa kaksi eri ihmistä, jotka olemme asianmukaisesti koulutettu tekemään niitä. Joten jos käytät ihon kokoisia mittauksia kehon koostumuksen seuraamiseen, on parasta käyttää niitä seuraamaan suhteellista etenemistäsi - toisin kuin kovat, objektiiviset luvut - ja saada sama henkilö suorittamaan mittaukset joka kerta.

Kirjailijasta

Lisa on eläkkeellä oleva henkilökohtainen valmentaja, jolla on yli 4000 tunnin käytännön kokemus työskentelystä monien asiakkaiden kanssa urheilujoukkueista painonpudotukseen ja kuntoutuksen jälkeisiin väestöryhmiin. Hän on myös ammattikirjoittaja. Terveysalalla julkaistuja hyvityksiä ovat Livestrong.com, Feel Rich, SheKnows, Precor.com ja East Coast -lehti Breathe.