Kunto

Kuinka monta päivää viikossa mennä kuntosalille

Kuinka monta päivää viikossa mennä kuntosalille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuntosalilla viettämäsi aika voi vaihdella kuntotavoitteidesi mukaan.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Jos olet juuri liittynyt kuntosaliin tai suunnittelet kuntosalin päivittämistä, voi olla vaikea löytää oikea tasapaino koko ajan kuntosalilla viettämisen ja jäsenyytesi tuhlauksen välillä. Kaikille ei ole yhtä "oikeaa" ohjeita. Sen sijaan määritä kuntosalilla viettämäsi aika henkilökohtaisten kuntotavoitteidesi mukaan.

Voimaharjoittelu

Terve voimaharjoitteluohjelma toimii kaikilla tärkeimmillä lihasryhmilläsi, mukaan lukien jalat, käsivarret, selkä, vatsa ja rinta. Kaikkien näiden lihaksien harjoittaminen voi olla vaikeaa ilman kuntosalilaitteita, kuten jalkapuristinta tai painoja, ja jotkut ihmiset luottavat kuntosaliin säännöllisen voimaharjoituksen saamiseksi. USA: n tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat kaksi päivää viikossa voimaharjoittelua, ja jos yrität tehdä enemmän, kannattaa todennäköisesti treenata tätä enemmän. Esimerkiksi "Voimaharjoittelu" -kirja suosittelee työskentelemistä kolmesta neljään päivää viikossa.

Sydänharjoittelu

CDC suosittelee, että aikuiset saavat 150 minuuttia keskitason intensiteetin sydäntapaa - kuten kävelyä tai vähätehoista aerobicituntia viikossa - tai 50 minuuttia kuntosalilla kolme kertaa viikossa. Jos harrastat intensiivistä sydäntä, kuten juoksemista, voit skaalata takaisin 75 minuuttiin viikossa. Vaikka pystyt täyttämään 75 minuutin vaatimuksesi yhdellä kuntosalin matkalla, säännöllinen sydän useimmilla päivillä viikossa voi parantaa yleistä terveyttäsi ja kuntoasi, joten kannattaa kannattaa pysyä lyhyemmissä, useammin harjoitteluissa. Tavoitteena on treenata suurin osa viikonpäivistä. Esimerkiksi MayoClinc.com korostaa, että pitkillä harjoituksilla ei ole etua lyhyempiin, useammin harjoiteltuihin.

Painonpudotus

Jos yrität laihtua, joudut käyttämään liikuntaa useammin kuin jos yrität vain saada muotoon tai ylläpitää terveellistä painoa. MayoClinic.com-sivuston mukaan monet ihmiset tarvitsevat noin 300 minuuttia sydämen harjoittelua viikossa laihtua. Tämä vastaa tuntia kuntosalilla viisi päivää viikossa. Mutta entistä aktiivisemmaksi - kävelemällä esimerkiksi useammissa paikoissa, tanssimalla talosi ympäri tai pitämällä lyhyitä harjoitustaukoja työskennellessäsi pöydälläsi - voit vähentää viikoittaista kuntosalivaatimustasi.

Lepoajat

Vaikuttaa siltä, ​​että mitä enemmän voit treenata, sitä parempi, mutta jopa terveellisellä valinnalla, kuten liikunnalla, on yläraja. Jos harjoittelet uupumuksen tai kivun pisteeseen, sinulla voi kehittyä lihaskipu ja raajojen heikkous tai pistely. Voit myös vahingoittaa lihaksia ja päätyä kantoihin tai nyrjähdyksiin. Jos sinulla on kipeitä harjoittelun jälkeen, pidä tauko päivä tai kaksi, kunnes arkuus katoaa. Satunnaisten lepopäivien ottaminen kerran viikossa voi myös auttaa sinua toipumaan liikunnasta. Sinun ei tarvitse olla täysin istuva näinä päivinä. Vältä sen sijaan vain rasittavaa liikuntaa ja kiinni jotain kevyempää, kuten esimerkiksi lyhyt kävelymatka korttelin ympäri.