Ravitsemus

Kuinka monta kaloria päivittäin 200 kiloa laihtua?


Painonpudotus voi lisätä itsetuntoa.

Creatas / Creatas / Getty Images

Vähemmän kaloreiden syöminen auttaa luomaan kalorien vajeen, jotta voit laihtua. Jos painat 200 kiloa, saatat ihmetellä tarkalleen, kuinka monta kaloria sinun pitäisi trimmata - ja kuinka monta voit kuluttaa - vähentääksesi kokoasi tehokkaasti.

Kalorimääräsi riippuu painonpudotustavoitteistasi, aktiivisuustasoltasi ja sukupuolesta. Sinun ei pitäisi syödä vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, jos olet nainen, tai 1 800, jos olet mies, koska jos syöt tarpeettomasti, se voi vaarantaa ravinteiden saannin. Liian vähän kaloreita saa myös nälkää, joten on vaikea keskittyä ja toimia. Jos syöt vähemmän kuin nämä vähimmäismäärät, voit myös vähentää aineenvaihduntaasi, joten saavut ylätasangolle nopeammin - mikä tarkoittaa hitaasta tai olemattomasta painonpudotusta - mikä vaikeuttaa tavoitteesi saavuttamista.

Määritä päivittäin poltettavien kalorien lukumäärä 200 punnan kehyksen ylläpitämiseksi ja vähennä 500–1 000 kaloria tästä määrästä auttaaksesi määrittämään hyvä painonlaskua aiheuttava kalorien saanti.

Painonpudotuksen perusteet

Jos haluat menettää kiloa painoa, sinun täytyy yleensä syödä 3500 kaloria vähemmän kuin poltät. Poltat kaloreita elämällä - ajattelemalla ja hengittämällä - sekä päivittäisessä elämässä, kuten askareissa, työssä ja liikunnassa. Kukaan 200 kiloinen henkilö ei polta asetettua määrää kaloreita päivittäin; se vaihtelee aktiivisuustasosi ja henkilökohtaisen aineenvaihdunnan mukaan.

Joten se ei ole niin yksinkertaista kuin vain kalorimäärän valitseminen kuluttaaksesi ja laihduttaaksesi - se riippuu suuresti elämäntyyliistäsi. Aktiivisemmat 200 punnan ihmiset polttavat enemmän kaloreita ja voivat syödä enemmän kaloreita ja silti laihtua kuin istuvat ihmiset.

Yleiset suositukset

Vaikka kaikkien kalorien polttaminen on hiukan erilaista, voit saada arviosi omasi käyttämällä online-laskuria, kuten sellaista, jonka tarjoaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Jos haluat menettää punnan viikossa, syö noin 500 kaloria vähemmän kuin polttaa kaloreita keskimäärin joka päivä. Jos haluat menettää 2 kiloa viikossa, sinun on syötettävä joka päivä noin 1 000 kaloria vähemmän kuin laskimesta johdettu määrä.

Esimerkiksi, jos olet 200 punnan nainen, joka harrastaa vain muutaman kerran viikossa, sinun täytyy syödä noin 1700 kaloria päivässä, jotta menetät punnan viikossa. Mies, jolla on sama paino ja aktiivisuus, voi menettää noin punta viikossa kuluttamalla 1900 kaloria päivässä.

Jos kalorien leikkaaminen ehdotetun mukaan vie alle 1200-kalorimäärän naisilla tai 1800-miehen, aseta menetyksesi hitaammin. On parempi menettää hitaasti ja vähitellen kuin pudottaa nopeasti kiloa vain saadaksesi kaiken takaisin, ja sitten jonkin verran.

Paranna painonpudotusta

Voit tosiasiassa nopeuttaa painonpudotusta lisäämällä aktiivisuustasoa. Luo alijäämäsi, joka on 3 500–7 000 kaloria viikossa, jotta menetät 1–2 kiloa polttamalla ylimääräiset 1 750–3 500 kaloria viikossa liikunnan avulla. Leikkaa lisää 250–500 kaloria siitä, mitä syöt päivittäin, menettää turvallisella nopeudella 1–2 kiloa viikossa.

Journal of Diabetes and Metabolic Disorders -lehden vuoden 2015 numero julkaisi metaanalyysin, joka osoitti, että liikunta, etenkin painonkestävyysharjoittelu ja voimakas sydän- ja verisuonivaikutus, parantaa painonpudotustuloksia pelkän laihduttamisen lisäksi.

Kuluta laadukkaita kaloreita

Se mitä syöt, on yhtä tärkeää kuin kuinka paljon. Vähemmän kaloreiden syöminen voi auttaa laihduttamaan, mutta jos monet näistä kaloreista tulevat roskaruodoista, sokerista ja puhdistetuista jyvistä, saatat joutua uneliaisemmaksi ja nälkäiseksi. Ruokavaliosi saattaa muuttua kestämättömäksi ja kehosi aliravittu.

Sen sijaan, että kuluttamasi kalorit koostuvat pääasiassa korkealaatuisista elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista, tuoreista vihanneksista ja hedelmistä, vähärasvaisista proteiineista - etenkin siipikarjanlihasta, kalasta ja papuista - sekä terveellisistä rasvoista. Ohita makeiset, virvoitusjuomat ja paistetut ruuat.