Kunto

Kuinka saada vatsasi näyttämään sävyltä bikini-kaudelle

Kuinka saada vatsasi näyttämään sävyltä bikini-kaudelle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Näkyvä abs vaatii sinun vatsan rasvan menettämisen.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

On helppo unelmoida lähestyvästä bikinit-kaudesta, mutta jos haluat kehon, josta voit tuntea ylpeyttä, palaa takaisin todellisuuteen ja aloita kuntoilu. Tyylikkään, äänisen vatsan alueen rakentaminen ei ole jotain mitä voit suorittaa yön yli, mutta oikeiden harjoitusten ja joidenkin ruokavalion mukautusten avulla voit luoda äänisen, tiukan puolivälin. Äänisen vatsan alueen rakentamiseen tarvittava aika riippuu siitä, kuinka paljon rasvaa sinun on hävitettävä ja kuinka usein pystyt liikkumaan.

1.

Vähennä päivittäistä kalorimäärääsi parantaaksesi kykyäsi menettää vatsarasvaa. Vahvan keskiosan kehittäminen on mahdollista jopa ylimääräisellä vatsarasvalla, mutta et koe näkyvää lihaksen määritelmää, ellet menetä rasvaa tällä alueella. Kalorien vähentäminen on avain rasvan menetykseen; se on mahdollista sellaisilla ruokavaliomuutoksilla kuin aterioiden koon pienentäminen; alkoholin, soodan ja hedelmämehun välttäminen; lisäämällä vihannesten saantia; ja rajoittamalla ravintola-aterioiden ja korkeakaloristen välipalatuotteiden tiheyttä.

2.

Odota 150 minuuttia voimakkaille sydän- ja verisuoniharjoitteluille tai 300 minuuttia kohtalaisille sydän- ja liikuntaharjoitteluille viikossa, mikä johtaa kehon yleisen rasvan, mukaan lukien vatsan ympärillä olevan ylimääräisen rasvan, menetykseen. Hyväksyttyjen sydänharjoittelujen erityisluonne sanelee, kuinka paljon aikaa sinun tulisi viettää niihin. Jos suosit lievää sydänmuotoa, kuten kävelyä, sinun on liikuttava enemmän kuin jos käytät ylätehoharjoittelua, kuten uimapiirejä.

3.

Vahvista vatsalihaksia kahdesti viikossa, antaen parin päivän palautumisajan jokaisen harjoituksen välillä. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee suorittamaan korkeintaan kolme, enintään 25 toiston sarjaa, valitsemastasi ab-harjoituksesta riippumatta. Organisaatio toteaa, että polkupyörän liikkuminen, jalkojen korotukset kapteenin tuolia käytettäessä ja rypistykset vakautuspalloilla ovat kolme parasta tapaa vahvistaa peräsuolen abdominiselihaksia.

Vinkkejä

  • Kaikki eivät voi kehittää kuutta pakkausta abs. Jotkut ihmiset ovat alttiimpia geneettisesti tiukalle, sävytetylle ytimelle, kun taas toisilla voi olla suhteellisen vähän vatsarasvaa ja voimakas abs, mutta heillä ei ole paljon määritelmää. Kuntoilija Peg Jordan toteaa "USA Today" -artikkelissa, että oikealla genetiikalla on merkittävä rooli pesupaneelin abs-sarjan kehittämisessä.
  • Abs: n vahvistaminen ei ole vain hyödyllistä bikini-kauden aikana. Vahva ydin, toteaa Harvard Health Publications, parantaa ryhtiä vähentämällä alaselän kipuja.

Varoitukset

  • Vältä ruokavalioita ja muita pikanäppäimiä, kun yrität menettää vatsasi rasvaa. MayoClinic.com raportoi, että painonlasku-oikotiet on vaikea ylläpitää pitkään. Aseta sen sijaan saavutettava tavoite menettää 1-2 kiloa viikossa.
  • Kun käytät abs-osaasi sellaisilla toimilla kuin polkupyörän liikkuminen ja rypistykset, ei kohdistu vatsasi rasvaan. Vaikka tällaisilla harjoituksilla on toissijainen merkitys rasvan menetyksessä, on mahdotonta sulkea vain vatsarasvaa.

Resurssit (1)



Kommentit:

  1. Wayland

    On sääli, että en voi puhua nyt - minun on poistuttava. Mutta palaan - kirjoitan ehdottomasti mitä ajattelen tästä aiheesta.

  2. Neal

    Puhutaan minulle, mitä kertoa.

  3. Coltrane

    Meidän välillämme on mielestäni ilmeistä. Suosittelen sinua yrittämään etsiä google.com

  4. Tonya

    on täysin edellisen viestin mukainen



Kirjoittaa viestin