Kunto

10 tosiasiaa nilkan painosta


Jos henkilö on ylipainoinen tai erittäin heikko, on suositeltavaa, että hän ei käytä nilkan painoja liikunnassa.

Nilkkapainojen käyttö liikunnan aikana harjoituksen parantamiseksi on lisääntynyt suosio vuosien varrella. Ennen kuin lisäät nilkkapainoja harjoitusohjelmaan, on parasta tutustua tosiseikkoihin. Nilkkapainojen lisääminen tarjoaa runsaasti etuja, mutta ne voivat myös rasittaa niveliä ja lihaksia. Tosiseikkojen tarkistaminen auttaa sinua päättämään, toimivatko nilkan painot hyvin omiin olosuhteisiisi.

Polta enemmän kaloreita

Haluatpa sitten laihduttaa tai yksinkertaisesti polttaa enemmän kaloreita, jotta voit syödä vähän enemmän koko päivän, nilkan painojen lisääminen on hyvä valinta. Kun laitat nilkan painot, lisäät enemmän painoa, mikä edellyttää sinun käyttävän enemmän voimaa harjoitusten aikana. Mitä enemmän voimaa käytät, sitä enemmän polttaa kaloreita.

Nosta sykettä

Kalifornian yliopiston Berkeley Wellness -standardin mukaan aerobisesta liikunnasta on hyötyä, sinun on pidettävä tavoitesykettäsi 20 minuuttia. Koska lisätyt painot aiheuttavat intensiteettisi ja energiankulutuksesi nousun, mikä lisää sykettäsi, pystyt saavuttamaan ja pitämään tavoitesykesi nopeammin.

Ota heidät uimaan

Vaikka on totta, että nilkan painojen lisääminen aiheuttaa ylimääräistä stressiä nivelillesi, vedessä liikuttaminen kielsi tämän. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on nivelvaivoja, voit silti hyötyä nilkan painojen käytöstä kuntoilla. Aseta ne vain vettä harjoitellessasi maassa käyttämisen sijaan.

Lisää vastus

Suorittaessasi harjoituksia, kuten jalkahissit, saat enemmän harjoittelua lisäämällä vastustusta. Jotkut liikuntaharrastajat valitsevat vastusnauhat, mutta voit saavuttaa saman tuloksen lisäämällä nilkan painot. Painot tarjoavat vastarintaa, aiheuttaen joudut käyttämään enemmän energiaa nostamaan jalkasi.

Paranna kestävyyttäsi

Kun käytät nilkan painoja, joudut käyttämään normaalia enemmän voimaa harjoittaessasi. Ajan myötä tämä kasvattaa kestävyyttäsi. Ota nilkan painot pois muutaman viikon kuluttua ja katso, kuinka kauan voit juoksua tai treenata.

Haasta itsesi

Jos haluat haastaa itsesi, huomaat, että nilkkapainojen sisällyttäminen harjoitteluun antaa sinulle mahdollisuuden tehdä niin. Harjoittelet lankutusta tai jalkakorotuksia, painot tekevät jaloistasi raskaampia, mikä asettaa sinulle haasteen nähdä, pystytkö silti suorittamaan tavallisesti tehdyt harjoitukset.

Paranna jalkojen voimaa

Jalkojen lujuuden lisääminen ei ole vain hyväksi yleiselle terveydellesi, mutta hyödyllistä myös retkeilyretkille, kilpailulle pyörämaratoneissa ja hiihtämiseen. Nilkkapainojen lisääminen tekee jalkojesi lihaksista kovempia, mikä saa ne kasvamaan ja vahvistamaan.

Osuma muut lihakset

Toteutetusta harjoituksesta riippuen nilkan painot voivat myös toimia liukastumisen suhteen. Jos siirrät nilkan painot käsivartesi, pystyt vahvistamaan myös ylävartalon lihaksia.

Lisää jonkin verran erilaisia

Nilkkapainoja voidaan käyttää monenlaisissa harjoituksissa, ei vain jalkoja nostettaessa. Voit käyttää niitä tekeessäsi vedoksia lisäpainoon, joka lisää hauislihasvoimaa, tai kun siirryt vilkkaalle kävelylle puiston läpi. Voit jopa laittaa nilkan painot, kun et harjoita. Harkitse niiden pitämistä talon ympärillä tekemällä askareita tai kun viet koiran koirapuistoon.

Säästä rahaa

Onneksi nilkan painot eivät maksa paljon, joten raha ei ole este suurimmalle osalle. Itse asiassa voit valita parin näitä painoja, eri värejä, välillä 10–20 dollaria. Jotkut on suunniteltu erityisesti nilkkoja varten, kun taas toisia voidaan käyttää nilkkoihin tai ranteisiin.

Katso video: Green Room (Heinäkuu 2020).