Kunto

Mitä koneita käytetään kuntosalilla isojen reiden, vasikoiden ja takapuolen saamiseksi

Mitä koneita käytetään kuntosalilla isojen reiden, vasikoiden ja takapuolen saamiseksi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jalan kiharakone hioa oikein takaosasi.

Thinkstock / Stockbyte / Getty kuvat

Kuntosalille meneminen selkeällä suunnitelmalla siitä, mitä haluat työskennellä - esimerkiksi reidet, vasikat ja takapuolet - voivat auttaa sinua valitsemaan nopeasti sopivimmat koneet liikuntaohjelmaasi varten. Koneilla tehtävien harjoitusten avulla voit ohittaa suuren osan oikean muodon ja turvatoimenpiteiden oppimisesta, joka liittyy vapaiden painojen nostamiseen. Tämän avulla voit saada oikeuden hyötyä lihasten hypertrofiasta tai lihaksen kasvusta, joka tapahtuu resistenssitreenauksen jälkeen.

Paina nuo reidet

Reidesi sisältävät kaksi suurta lihasta, jotka vaikuttavat pääasiassa yleiseen reiden kokoon: nelikoriste ja takaosat. Kuntosalilaitteet keskittyvät näiden kahden lihaksen työhön. Esimerkiksi vaakatason jatke, istuva kone, joka vaatii sinun nousemaan ylös vivulle kiinnitetyn tyynyn kohden, vastaa nelinpuoliisi. Jalkapuristimet ja kyykkykoneet voivat myös kohdistua nelijäseppisi, samoin kuin jalkojen pidennyskoneet. Vetämisnauhoissa voit kokeilla yhtä useista jalkaharjakoneista, joka käytännössä kääntää vaakatason jatkeen liikkeen edellyttäen sinun potkua taaksepäin. Ђќ Voit työskennellä Smith-koneella myös nosto- ja hyviä aamuja varten.

Koneet saalis

Iskeäksesi takapuolen, etsi koneita, jotka kohdistuvat gluteus maximusiin. Esimerkiksi kaapelilaite mahdollistaa monin tavoin vastustuskyvyn lisäämisen lantiota liikuttaessasi, mikä on ensisijainen tapa työskennellä puskua. Voit suorittaa harja pitämällä alhaalla kiinnitettyjä kaapelikyöriä lantiollasi. Vaihtoehtoisesti voit kiinnittää köysipyörän nilkkaasi ja vetää sitä taaksepäin laajentamalla lonkkaasi suoristaaksesi jalkasi taaksepäin, lähinnä "potkua taaksepäin" samalla kun pidät lukittua polvea. Jos se ei ole sinun juttusi, tiedä, että reidesi työstävät koneharjoitukset toimivat myös takapuolesi.

Vasikat: Vain pienet reidet

Vasikoita työstävät koneet ovat monella tapaa samoja kuin reidet. Itse asiassa voit käyttää monia reitä käyttäviä koneita vasikoidesi työstämiseen. Voit esimerkiksi lyödä vasikan jalkapuristimella suorittamalla täyden jalkapainikkeen, pitämällä kiinni ja laajentamalla nilkkoni työntääksesi vipua eteenpäin. Voit myös tehdä vasikankorotuksia Smith-koneessa yksinkertaisesti asettamalla tanko hartioiden yli ja laajentamalla vasikoita. Jos etsit konetta, joka toimii vain vasikoilla, joillakin kuntosaleilla ne ovat edelleen. Etsi aasin vasikankorotuskone, jonka avulla voit pidentää nilkkasi puskua painettuna ylöspäin painotettua padia vasten.

Sanot Abductor, sanon Adductor

Paikallisella kuntosalillasi on todennäköisesti kaksi konetta, jotka näyttävät ja kuulostavat melko samanlaisilta: lantion sieppauksen kone ja lantion adduktiokone. Nämä vipupohjaiset istuimet vaativat, että asetat jalat pehmustettuihin jalkatukiin ja siirrät reidesi yhdessä tai toisistaan ​​koneesta riippuen. Vastus asetetaan adduktiolle tai reidesi liikkeelle yhdessä adduktiokonetta varten. Samoin sieppaamiskoneen vastus asetetaan sieppaamisliikkeelle tai reidesi liike liikkuu erilleen.

Jokainen kone kohdistuu pieneen määrään pienempiä lihaksia reiden sisäosassa, eivätkä ne ole erityisen hyödyllisiä massan rakentamisessa. Siitä huolimatta, haluat ehkä sisällyttää ne harjoitteluohjelmaasi vain varmistaaksesi, että lyöt kaikkia reidesi lihaksia.