Kunto

Kuinka tehdä makaava jalka käpertyä käsipainolla kotona

Kuinka tehdä makaava jalka käpertyä käsipainolla kotona


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vahvat takaosat antavat vahvat polvet. Kuntosalilaitteet ovat kätevin työkalu kohdistamiseen näihin suuriin lihaksiin juuri luiskeidesi alapuolelle - itse asiassa juuri se on jalkojen kihartumiskoneen rakennus. Jos kuitenkin treenaat kotona, sinun on oltava hieman luovampi. Huolellisella vartalon asemoinnilla ja yhdellä käsipainolla voit jäljitellä jalkakäyräkoneen vaikutuksia kotona.

1.

Lämmitä vähintään viidellä minuutilla kevyellä sydänlihaksella, joka toimii takaosasi. Melkein kaikki, mikä liittyy alavartaloosi, riittää - ajattele kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä, pyöräilyä ja niin edelleen.

2.

Aseta käsipaino tasaisesti lattialle. Seuraavaksi makaa vatsallasi, jalat käsipainon kahvan molemmille puolille. Nosta itsesi kyynärpään päälle.

3.

Purista jalat yhteen käsipainon kahvan ympärillä. Yhden käsipainon painolevyn tulee olla jalkasi pohjaa vasten toisen kanssa säärien tai nilkkojen edessä, käsipainon pituudesta riippuen.

4.

Hengitä ulos ja aivo-oireet, jotta lantiosi eivät keinu eteenpäin, kun taiputat polviasi käpristämällä käsipainoa, kunnes se on suoraan polvien yläpuolella.

5.

Hengitä ja laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon. Pidä takaiskujousien jännitys laskemalla painoa niin pitkälle kuin mahdollista, lepäämättä sitä lattialle.

6.

Jatka, kunnes olet suorittanut tavoitteesi toistomäärän - mieluiten kahdeksasta kahteentoista.

7.

Kun olet valmis, venytä hamstrings makuulla selällesi ja ojentamalla yksi jalka suoraan yläpuolelle. Pidä toinen jalka taivutettuna ja jalka lepää lattialla. Pidä jousta 10-30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

Vinkkejä

  • Jos sinulla ei ole kätevää käsipainoa, voit tehdä tämän harjoituksen nilkan painolla.
  • Jotta harjoituksesta tulee hieman haastavampaa, aseta muutama tyyny lantion alle. Tämä nostaa lantiota, muuttaen takaisinkiskojen työskentelykulmaa.

Varoitus

  • Tämän harjoituksen ensisijainen tavoite ei ole käsän pudottaminen itsellesi. Varmista aina, että painosi on turvassa jaloillasi, vaikka se merkitsisi kevyemmän painon nostamista kuin muuten voisit hallita.