Ravitsemus

Keskimääräinen kalorien käyttö päivässä

Keskimääräinen kalorien käyttö päivässä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tasainen painonpudotus on avain pitkäaikaiseen menestykseen.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Kalorit verrattuna kaloreihin on suunnilleen yhtä yksinkertaista kuin se saa. Painonhallinta - menetys ja voitto - perustuu päivittäin kuluttamiesi ja poltettavien kalorien määrään. Kulutat kaloreita kuluttamasi ruuan ja juoman kanssa. Polttat kaloreita liikunnan avulla, mutta myös normaalin elämän aikana joka päivä. Päivän poltettujen kalorien keskimääräisen määrän tunteminen voi auttaa pitämään nykyisen painosi yllä ja tekemään muutoksia painonpudotusta tai painonnousua varten.

Se on henkilökohtaista

Päivittäin tarvittavien keskimääräisten kaloreiden lukumäärä vaihtelee henkilöittäin. Tämä perustuu moniin erityisiin tekijöihin, jotka liittyvät sinulle: painosi, pituutesi, ikäsi, fyysinen aktiivisuustasosi ja sukupuolesi. Yksinkertainen yhtälö, nimeltään Estimated Energy Requirements yhtälö, voi määrittää keskimäärin tarvitsemasi kalorimäärän tiettyjen parametrien perusteella.

EER-yhtälöt

EER-yhtälöitä on kaksi: yksi miehille ja toinen naisille. Valitse oikea yhtälö ennen muuttujien syöttämistä. 19-vuotiaiden ja sitä vanhempien miesten yhtälö on seuraava: EER = 662 - (9,53 x ikä) + fyysinen aktiivisuus x (15,91 x paino) + (539,6 x korkeus. 19-vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla yhtälö on EER = 354 - (6,91 x ikä) + fyysinen aktiivisuus x (9,36 x paino) + (726 x korkeus). Tätä yhtälöä varten sinun on laskettava pituutesi metreinä - jakaa kokonaistuumaa 39,37: llä - ja painosi kilogrammoina - jaa painosi punoina 2,2: lla miesten fyysinen aktiivisuuskerroin on 1,0 istuvilla; 1,11 heikolla aktiivisuudella; 1,25 aktiivisella ja 1,48 erittäin aktiivisilla. Naisilla se on 1,0 istuvilla; 1,12 heikossa aktiivisuudessa; 1,27 aktiivisissa ja 1.45 erittäin aktiivisesta.

Matematiikan tekeminen

Jos et ole tottunut työskentelemään pitkien yhtälöiden kanssa, sinun on ymmärrettävä, mitä kutsutaan toimintajärjestykseksi. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi työskennellä sisäpuolelta, eli tehdä ensin kaikki suluissa ja sen jälkeen kaikki suluissa. Kun työskentelet sisäpuolelta, tee kaikki kertolaskut ennen summausta ja vähentämistä. Jos olet suorittanut matematiikan oikein, sinun pitäisi saada vastaus välillä 1 200–5 000 kaloria.

EER: n hakeminen

Kun olet määrittänyt päivässä kuluttamasi keskimääräisen määrän kaloreita, voit laskea kalorien alijäämän tai ylijäämän, jonka tarvitset menettää tai lihoa. Laihtua, sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin EER ja / tai nostettava fyysistä aktiivisuutta. Yhden kilon paino menettää 3500 kaloria. Turvallinen laihtuminen on noin 1-2 kiloa viikossa.

Jos haluat lihoa, lisää kulutettujen kalorimäärien määrää tai laske liikuntasi. Tee tätä tehdessään viisaita ruokavalintoja ja aktiivisuuden muutoksia. Syötä esimerkiksi erilaisia ​​ruokia kaikista tärkeimmistä elintarvikeryhmistä ja vältä ruokia, jotka sisältävät suuria määriä tyydyttyneitä ja transrasvoja. Älä alenna liikuntatasoa alle 30 minuuttiin kohtalaisesta aktiivisuudesta viideksi viikonpäiväksi vähentääksesi passiivisuuteen liittyvien kroonisten sairauksien mahdollisuuksia.