Ravitsemus

Kuinka laihtua vähentämällä valkoista jauhoa ja sokeria

Kuinka laihtua vähentämällä valkoista jauhoa ja sokeria


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Valkojauhohiilihydraatit sulavat nopeammin kuin kokonaiset jyvät.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Valkoisilla jauhoilla ja sokerilla valmistettuihin elintarvikkeisiin viitataan usein huonoina hiilihydraatteina. Ne sisältävät vähän tai ei ollenkaan ravintoarvoa ja ovat erittäin helppo liiallinen kulutus, mikä voi johtaa painon nousuun. Saannin vähentäminen tai jopa leikkaaminen kokonaan voivat olla valtavia apua laihdutuksessa, mutta jos olet tottunut ruokavalioon, jossa on paljon valkoisia jauhoja ja sokeria, saatat joutua aloittamaan asiat hitaasti.

Vaihda kaikki valkoinen riisi, pasta ja leipä täysjyväversioihin. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään puolet päivittäisistä jyvistäsi täysjyvistä, tosin korkeampi prosenttiosuus on vielä parempi.

Juo kalorittomia juomia sokerien sijasta. Se voi olla yllättävää, kuinka paljon sokeria on tietyissä suosituissa juomissa. Urheilujuomat, makea tee, hedelmämehu ja sooda ovat pahimpia rikoksentekijöitä. Ota nämä pois ruokavaliostasi ja juo sen sijaan vettä, mustaa tai yrtti makeuttamatonta teetä ja kahvia.

Tarkista ainesosat kaikesta, mitä olet ostanut. Monet tuotteet väittävät olevan täysjyväisiä, mutta sisältävät tosissaan sekoituksen täysjyvätuotteita ja valkoisia jauhoja. Tämä pätee myös tuotteisiin, joissa sanotaan olevan monijyväinen tai valmistettu kokonaisjyvistä. Leipä on päärikkomus ja voi usein sisältää lähes yhtä paljon puhdistettua valkoista jauhoa kuin kokonaiset jyvät. Etsi tuotteita, joiden mukaan ne ovat 100 prosenttia täysjyväisiä, koska ne eivät sisällä valkoista jauhoa.

Laske kalori. Vaikka valkoisen jauhon ja sokerin kulutuksen vähentäminen voi auttaa painonpudotuksessa, et näe muutoksia, jos syöt edelleen liian paljon kaloreita. Tavoitteena on menettää 1–2 kiloa viikossa ja vähentää annostasi hiukan, jos et täytä näitä tavoitteita.

Varoitus

  • Kysy lääkäriltäsi ennen kuin teet rajuja ravintomuutoksia.



Kommentit:

  1. Felkree

    Pahoittelen, että häiritsen, mutta ehdotan mennä eri tavalla.

  2. Ormond

    Mielestäni virheitä tehdään. Ehdotan keskustella siitä. Kirjoita minulle pm.

  3. Samulrajas

    Bravo, what are the right words ... brilliant thought

  4. Kagak

    It is remarkable, rather valuable answer

  5. Vujar

    Mielipiteesi, tämä mielipiteesi



Kirjoittaa viestin