Urheilu

10 olennaista voimansiirron harjoitusta


Tiukka kihara on neljäs tapahtuma joissain voimansiirtoyhdistyksissä.

Voimanostosurheilu sisältää kolme hissiä: kyykky, penkkipuristin ja deadlift. Voimanostimet viettävät suurimman osan ajastaan ​​harjoitteluun näiden harjoitusten kanssa, mutta niihin sisältyy myös erilaisia ​​lisä- tai apuharjoituksia parantaakseen päähissien suoritusta - joita yleisesti kutsutaan isoiksi kolmeksi. Jokaiselle kolmelle suurelle on useita erittäin tärkeitä avustusharjoituksia.

Korvaa kyykkysi

Ensimmäinen kilpaileva nostovoima kilpailuissa on kyykky. Kyykky on pääasiassa jalkaharjoittelu, vaikka ala- ja yläselän on myös työskenneltävä ahkerasti tukemaan sauvaa. Tärkeitä apuharjoituksia kyykkyyn ovat hyvät aamuympäristöt, kyykkykotelot ja jalkapainot. Hyvien aamujen suorittamiseksi lepää ja pidä tankoa harteillasi ja seiso jalkojen reunalla toisistaan. Taivuta polvia hieman, työnnä lantiosi taaksepäin ja nojaa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista pyöristämättä alaselkääsi. Seiso varmuuskopio ja toista.

Bulk Up Bench Press

Penkkipuristin testaa ylävartalon työntövoimaa ja kohdistaa erityisesti rinta-, hartia- ja tricepsilihakset. Välttämättömät avustusharjoitukset kohdistuvat näihin kehon alueisiin tai kohdistuvat selkäosaan - vahva selkäosa on välttämätöntä hartioiden terveydelle ja lihasten tasapainolle. Kolme hyvin yleistä penkkipuristimen apuharjoitusta ovat painotetut upotukset, kasvot vetämällä ja keskeytetyt penkkipuristimet. Pysäytetty työpöytäpuristin suoritetaan kuten tavallinen työpöytäpuristin paitsi, että pidät tankoa rinnan korkeudella muutama sekunti ennen kuin painat sitä takaisin aseiden pituuteen. Tämä simuloi voimansiirtokilpailun olosuhteita ja tarkoittaa myös sitä, että sinun on aloitettava hissi umpikujasta, mikä on paljon haastavampaa.

Hallitsevat autosidosta

Kuollut nosto vaatii vahvan selkänojan, voimakkaan liukumisen ja selkärangan ja päänmuotoisen otteen, joten välttämättömien lisäharjoitusten tulisi käsitellä yhtä tai useampaa näistä. Viljelijän kävelyretket, barbell hip-työntövoimat ja telineen vetämiset auttavat sinua nostamaan kuorma-auton painon. Telinevetojen suorittamiseksi aseta tanko telineeseen tai lohkoihin polven ympärille. Pienempi liikealue merkitsee sitä, että voit nostaa raskaamman painon, joten kuormata tankoa hieman enemmän kuin pystyt siirtämään lattiasta. Tämä altistaa käsivarret, lantion ja takaisin ylemmän tason kuormituksille, jotka tekevät sinusta vahvemman.

EZ ei ole helppoa

Kyykkyn, penkkipuristimen ja deadliftin lisäksi jotkut voimansiirtoyhdistykset kilpailevat myös tiukasta hauislihaskäyrästä EZ: n tai leikkurin avulla. Jos haluat paremmin tässä harjoituksessa, sinun tulisi sisällyttää EZ-kiharat harjoitukseen. Koska tiukan hauislihaskiellon säännöt estävät sinua nostamasta painoa ylöspäin käyttämällä jalkoja tai selkää, suorita tämä harjoitus nojaamalla seinää vasten - samalla tavalla kuin se suoritetaan kilpailussa.


Katso video: Kalastajan perämoottorihuolto - Kalastus, jakso 2 (Tammikuu 2022).