Ravitsemus

Kuinka laihtua syöminen 35 grammaa kuitua

Kuinka laihtua syöminen 35 grammaa kuitua


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti kuitua.

Comstock / Comstock / Getty-kuvat

Kuitu on ravintoaine, jota elimistö ei ole täysin sulamassa tai imeytynyt. Kuitu auttaa kuitenkin lisäämään kylläisyyttä, mikä on hyödyllistä, kun yrität laihtua. Vuonna 2009 julkaistussa lehdessä Nutrition Reviews -raportissa kerrotaan, että kuitu vähentää lihavuuden riskiä ja on hyödyllinen painonpudotuksessa. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa 2010 ehdotetaan, että naiset saavat vähintään 25 grammaa kuitua, kun taas miehet ampuvat päivittäin 38 grammaa kuitua. Siksi syöminen 35 grammaa kuitua päivässä auttaa painonpudotuspyrkimyksissäsi.

Vähennä päivittäistä kokonaiskaloriarvoasi 500–1 000 kaloria päivässä menettääksesi 1–2 kiloa viikossa, ehdottaa tautien torjunta- ja ehkäisykeskus. Tämä hidas, mutta tasainen painonpudotus on tehokas pitämään laihtua pitkällä aikavälillä. Jos olet nainen, tavoittele 1 000–1 600 kaloria päivässä - alkuperäisestä painosta ja aktiivisuustasosta riippuen - ja jos olet mies, joka ampuu 1200–1 600 kaloria päivässä, suosittelee National Heart, Rung and Blood instituutti. Jos menetät yli 2 puntaa viikossa, lisää annostasi.

Syötä erilaisia ​​ravitsevia, kuiturikkaita ruokia päivän aikana. Valitse ainakin yksi runsaasti kuitua sisältävä ruoka jokaisesta ateriasta ja välipalasta. Valitse tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja kokonaisia ​​jyviä - kuten täysjyvävilja ja leipää, kaurajauhoa, täysjyväkussinta, ruskeaa riisiä, täysjyväpastaa, quinoaa, ohraa ja bulguria.

Seuraa kuidun saantiasi koko päivän ajan - varmistaaksesi 35 gramman tavoitteesi saavuttamisen - lukemalla ravintotietojen etiketit ja pitämällä ruokapäiväkirjaa. Online-ravitsemustietokannat, kuten Yhdysvaltain maatalousministeriön kansallinen ravintotietokanta vakioviitteeksi, ovat hyödyllisiä myös kuitien saannin seuraamiseksi ruokapäiväkirjaasi. Vuonna 2011 julkaistussa julkaisussa ”International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity” ilmeni, että ylipainoiset henkilöt, jotka käyttävät ruokapäiväkirjaa säännöllisesti, menettävät todennäköisemmin merkittävät määrät painoa.

Jos et jatkuvasti saavuta 35 gramman päivittäistä kuitutavoitettasi, kysy lääkäriltäsi, onko kuitulisän ottaminen sinulle sopivaa. Vuonna 2009 julkaistussa lehdessä Nutrition Reviews julkaistaan ​​katsauksessa, että suurin osa amerikkalaisista kuluttaa puolet suositellusta kuidunsaannistaan, ja kuitulisäaineiden ottaminen lisää merkittävästi lihavien henkilöiden painonpudotusta.

Kärki

  • Punnitse itsesi samaan aikaan joka viikko seurataksesi painonlaskun edistymistä.

Varoitus

  • Vältä kuitulisäyksiä, ellei lääkärisi anna sinulle OK.

Resurssit (1)