Ravitsemus

Kuinka laihtua syömällä 1500 kaloria päivässä

Kuinka laihtua syömällä 1500 kaloria päivässä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vihannekset ovat terveellisiä ja vähän kaloreita.

Kalorien rajoittaminen on vaikein osa laihdutusta, mutta se on myös tärkein. MayoClinic.com: n mukaan kalorien leikkaaminen on tehokkaampaa laihtumiseen kuin liikunta ja muu fyysinen toiminta. Oikeiden aterioiden valitseminen 1500 kalorin korvaamiseksi on tärkeää terveydellesi ja pysyäksesi kalorirajoissa. Väärien ruokien syöminen voi jättää nälkäisen ja heikon tunteen. Oikeilla ravintoaineilla ja liikunnalla pitämään punta pois, 1500 kaloria päivässä on saavutettavissa.

Syö 350-kalorinen aamiainen, jossa on runsaasti proteiini- ja kuitulähteitä. Ota kaurahiutaleet vähärasvaisen maidon ja mustikoiden kanssa päivän aloittamiseksi. American College of Nutrition -lehden mukaan jotkut todisteet viittaavat siihen, että runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio edistää painonpudotusta ja mahdollisesti auttaa vähentämään kehon rasvaa. Proteiini auttaa myös lisäämään kylläisyyttä, mikä auttaa sinua pysymään 1500-kalorisessa ruokavaliossasi. Terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja ovat lese-muffinit, munavalkuaiset ja ruskea leipä.

Tavoitteena on 350–400 kalorinen lounas, joka koostuu monimutkaisista hiilihydraateista ja proteiineista. Pidä yksi annos täysjyvävehnän pastaa, pinaattia, basilikaa ja oliiveja, 3 unssia keitettyä lohta. Vaihtoehtoja ovat ruskea riisi, kananrinta tai kalkkuna ja kaikki valitsemasi vihreät vihannekset. Ateria, joka koostuu monimutkaisista hiilihydraateista ja proteiineista, tarjoaa energiaa liikuntaan tai mihin tahansa fyysiseen toimintaan päivän aikana. Vältä puhdistettuja ruokia; Harvard Health toteaa, että hienostuneet hiilihydraatit, kuten valkoinen riisi ja valkoinen leipä, edistävät painonnousua ja häiritsevät painonpudotusta.

Sisällytä terveelliset välipaloja, noin 250 kaloria, aterioiden välillä. Ota välipalaksi siemeniä, pähkinöitä tai vähärasvaista jogurttia, kun tunnet pirteyttä aterioiden välillä. Vuonna 2005 julkaisussa ”International Journal of Obesity” julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jogurttikeskeisen ruokavalion koehenkilöt menettivät rasvan rasvaa 81 prosenttia verrattuna kontrolloidun ruokavalion omaaviin. Kourallinen pähkinät, kuten mantelit, sisältävät proteiineja ja terveellisiä rasvoja; siksi tunnet olosi täydelliseksi pidempään.

Pidä 500 kalori illallinen. Valmista ateria annoksella vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiineja. Esimerkiksi grillattua sian sisäfilettä, joka on marinoitu chilikastikkeessa höyrytettyjen herneiden ja villiriisin kanssa. Syötä hedelmäsalaattia jälkiruokaksi tai kreikkalaista jogurttia, jonka päällä on mintun lehtiä.

Juo vihreää teetä ja vettä säännöllisesti koko päivän. Ota joko vihreää teetä tai vettä ennen aterioita, niiden aikana ja jälkeen. Juomat auttavat väliaikaisesti lisäämään aineenvaihduntaa. Julkaisussa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism julkaistun tutkimuksen tekijät havaitsivat, että 500 millilitran veden juominen lisäsi väliaikaisesti aineenvaihduntaa 24 prosentilla. Epigallokatekiingallaatilla, vihreästä teestä löydetyllä yhdisteellä on samanlaiset vaikutukset lisäämällä aineenvaihduntaa. Tavoitteena on 9 - 13 kupillista nestettä päivässä ja välttää sokeripitoista soodaa ja hedelmämehua, johon on lisätty sokeria.

Kärki

  • Käytä online-kalorimittaria seurataksesi kuinka monta kaloria kulutat päivittäin.

    Suorita sydänliikunta- ja voimaharjoittelu kolme-neljä kertaa viikossa. Harjoittelu kiihdyttää painonpudotuspyrkimyksiäsi ja auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita, jotka saattavat kuluttaa, jos menee yli 1500 kaloria.

Varoitus

  • Kalorirajoitusten takia treenaamisesta voi tulla päänsärkyä tai väsymystä. Jos näin tapahtuu, lievitä harjoituksen intensiivisyyttä tai lisää kalorimäärää.