Kunto

Kuinka laihtua keskellä ympäri kävelemällä ja tekemällä istumia


Sit-ups polttaa kaloreita ja vahvistaa abs.

Adam Gault / Photodisc / Getty Images

Oluen vatsa, rakkauskahvat, kakku - ylimääräinen rasva on niin yleistä, että se on saanut nämä ja muut lempinimet. Terveyden kannalta vatsarasva on kuitenkin kaikkea muuta kuin söpö. Et voi vähentää rasvaa. Mutta aerobinen liikunta, kuten kävely, voi auttaa rasvan leikkaamisessa koko vartaloosi. Situpin suorittaminen polttaa myös joitain kaloreita ja vahvistaa lihaksia, jotka paljastat, kun pääset eroon ylimääräisestä rasvasta.

1.

Lämmitä ennen kuin teet istuutuksia tai kävelet täydellä nopeudella. Suorita viisi - 10 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa - kuten maltillista kävelyä - saadaksesi kehosi valmiiksi toimintaan.

2.

Suorita kävely ensin, jos suoritat situpit ja kävelet saman harjoituksen aikana. Koska ensisijainen tavoite on laihtua ja kävely kävely yleensä polttaa enemmän kaloreita kuin situps, sinun pitäisi kävellä, kun sinulla on paljon energiaa.

3.

Kävele niin nopeasti kuin mahdollista niin kauan kuin voit polttaa enemmän kaloreita. Kävely nopeudella 4.5 mph - 13 minuutin mailin vauhti - polta 186 kaloria 30 minuutissa, jos painat 155 kiloa. Pidä pystyasento, mutta rento asento, kiristä hihassa hieman ja käännä käsiäsi kävellessäsi.

4.

Suorita istuutumiset makaamalla puoli ylöspäin polvillaan taivutettuina, jalat tasaisesti lattialla ja kädet pään takana. Hengitä, kun nostat vartaloasi, kunnes kyynärpään ovat mahdollisimman lähellä polvia. Hengitä, kun palaat ohjauksen alla lähtöasentoon. Tee kolme sarjaa 10-25 toistoa sarjaa kohti. Situpsit polttaisivat hypoteettisesti noin 167 kaloria 30 minuutissa, jos painat 155 kiloa, vaikka et pidä niitä niin kauan.

5.

Kävele joka päivä, jos mahdollista, polttaa kaloreita nopeammin. Käytä juoksumattoa, kun sää ei salli sinun kävellä ulkona. Tee istuntoja niin usein kuin joka toinen päivä.

6.

Pidä kalorien alijäämä laihduttamiseksi. Syötä terveellinen ruokavalio, joka perustuu pääasiassa hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiinilähteisiin, vähärasvaisiin tai rasvattomiin maitotuotteisiin ja täysjyviin.

Asiat, joita tarvitaan

  • Painolevy

Kärki

  • Lisää intensiteettiä kävelyllesi kantamalla 1–3 paunan käsipainoja tai kävelemällä mäkeä tai portaita pitkin. Tee istunnoistasi haastavampaa pitämällä painolevyä rintaasi vasten tai makuulla pudotuspenkillä pään alapuolella jalat.

Varoitus

  • Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat kunto-ohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut poissa kunto-ohjelmista jonkin aikaa, tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.