Kunto

Kuinka menettää ukkosen reidet ja satulalaukut

Kuinka menettää ukkosen reidet ja satulalaukut


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lunges voivat vahvistaa reiteen ja lonkan lihaksia.

Jupiterikuvat / Creatas / Getty Images

Vaikka erilaiset ihmiset varastoivat ylimääräistä rasvaa monissa paikoissa, yleensä miehillä on tapana viettää ylimääräisiä kiloja vatsansa ympärille, kun taas naiset keräävät yleensä rasvaa reideihin ja lanteisiin - jälkimmäinen rasvatyyppi tunnetaan nimellä "addlebags". Kattava rasva. - Vähennysohjelma voi poistaa ylimääräiset kilot vartaloosi, jättäen sinulle trimmerin lantion ja rehevämmän reiteen. Älä kuitenkaan keskity vain lonkka- tai reisiharjoitteluun, koska et pysty vähentämään rasvan määrää.

1.

Luo kalorien vaje laihduttaaksesi. Ainoa tapa menettää ylimääräistä rasvaa on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Menetät 1 kiloa rasvaa jokaisesta poltetusta 3500 kalorista.

2.

Aloita kaikki harjoituksesi 5–10 minuutin aerobisella lämmittelyllä. Voit tehdä minkä tahansa haluamasi kardioaktiviteetin - kuten kävely, lenkkeily tai hyppyköysi - kunhan murskat kevyen hiki ja nostat sykettäsi valmistautuaksesi liikuntaan.

3.

Hyppää sydänkoneelle tai suorita samanlaisia ​​aerobisia harjoituksia kolme tai viisi kertaa viikossa. Jos painat esimerkiksi 155 kiloa, poltat noin 335 kaloria työskentelemällä 30 minuuttia elliptisessä trenaattorissa tai 391 kaloria voimakkaan puolen tunnin ajon aikana paikallaan olevalla pyörällä.

4.

Vaihtoehtoisesti korkean ja matalan intensiteetin vaiheet vähintään yhdestä sydänharjoittelusta viikossa, jolloin istunnosta tulee intervalliharjoittelu. Jos olet esimerkiksi paikallaan olevalla pyörällä, poljin melkein enimmäisvoimakkuudella 30–60 sekuntia ja polje sitten kohtalaisella voimakkuudella 1–2 minuuttia. Jatka mallia 20 - 30 minuuttia. Intervalliharjoittelu polttaa enemmän kaloreita kuin vakaan tilan treenit.

5.

Suorita voimaharjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta älä työskentele samoilla lihaksilla peräkkäisinä päivinä. Jos vahvistat lantiota ja reidesi, sinulla on hyvin sävytetyt lihakset, jotka osoittavat, kun olet poistanut rasvan. Suorita voimaharjoittelu piirinä - ilman lepoa harjoitusten välillä - polttaaksesi lisää kaloreita.

6.

Kohdista nelineliän lihakset reidesi lisäksi useita lonkka-alueen lihaksia suorittamalla lungeja. Seiso pystyssä, astu eteenpäin ja hiero sitten, kunnes molemmat polvit ovat suorassa kulmassa tai lähellä sitä. Liikkeesi huipussa reiden etusijalla tulisi olla vaakasuorassa, takapolven ja säären ollessa muutaman tuuman lattian yläpuolella. Työnnä lattia etujalalla palataksesi lähtöasentoon. Toista harjoittelu vastakkaisella jalalla. Tee kahdeksasta 12 toistoa kummallakin jalalla.

7.

Käytä vakauspalloa työskentelemään takaosasi. Makaa kuvapuoli ylöspäin lattialla vasikoiden ollessa pallon päällä ja vartalo melko suorassa harteiltasi jaloillesi. Vedä pallo takaosaa kohti jaloillasi, kun taipu polviasi ja nosta lantiosi. Palaa lähtöasentoon ja toista yhteensä 15 - 20 toistoa.

8.

Suorita sivusiltaharjoitus kohdistaaksesi lantion sivujen lihaksia. Makaa vasemman jalan puolella oikean jalan ollessa päällä. Nojaa vasemmalle kyynärvarsillesi niin, että vartalosi on lattian ulkopuolella. Nosta lantiosi ja nosta oikea jalka suoraan ylöspäin kattoa kohti. Liikkeen yläosassa oikean jalan tulee olla suora ja vain vasemman jalan ja käsivarren tulee koskea lattiaan. Laske jalat lähtöasentoon yhden toiston suorittamiseksi. Tee kahdeksasta 12 toistoa kumpaankin jalkaan.

Asiat, joita tarvitaan

  • Vakauspallo

Vinkkejä

  • Suorita vähintään 150 minuuttia voimakasta harjoittelua viikossa.
  • Syötä tasapainoinen, terveellinen ruokavalio auttaaksesi ylläpitämään kalorivajeesi. Syö ruokaa, kuten vähärasvaista lihaa, täysjyväleipää, hedelmiä, vihanneksia, papuja ja pähkinöitä. Juo vettä ja vähärasvaista tai rasvatonta maitoa. Jos juo mehua, lue ravitsemustarra ja varmista, ettet osta suuria sokeria sisältäviä mehuja.

Varoitus

  • Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden painonlaskuohjelman aloittamista.



Kommentit:

  1. Faedal

    On sanottava - karkea virhe.

  2. Tahbert

    Yrittäisin ratkaista ongelman itse.

  3. Taylor

    It seems that if you try for a long time, even the most complex idea can be revealed in such detail.

  4. Gringolet

    I congratulate, a brilliant idea and it is duly

  5. Goraidh

    Kyllä ymmärrän sinua. In it something is also distinguished the thought, agrees with you.



Kirjoittaa viestin