Kunto

Kuinka menettää vauvan jälkeinen vatsa juoksemisen kanssa

Kuinka menettää vauvan jälkeinen vatsa juoksemisen kanssa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Juoksu voi auttaa lieventämään vyötäröäsi takaisin alaspäin vauvan syntymän jälkeen.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Itkuvauvojen, likaisten vaippojen ja vähäisen unen käsittelyn lisäksi uudet äidit kohtaavat myös haasteen menettää raskauden aikana lisääntynyt vatsan paino. Jotkut naiset palautuvat nopeasti takaisin ja palaavat vauvansa painoon nopeasti, kun taas toiset tarvitsevat hoidettua suunnitelmaa saadakseen ohut vyötärönsuoja takaisin. Jos yrität menettää vauvan jälkeisen vatsan, juokseminen voi olla hauska ja tehokas tapa räjäyttää rasvaa ja lieventää keskiseurasi takaisin.

Anna kehosi paraneda täysin ja saada lääkärisi hyväksyntä ennen kuin aloitat juoksemisen. Jos sinulla oli C-leikkaus tai vaikea luonnollinen synnytys, kehosi tarvitsee enemmän aikaa parantua, ennen kuin voit turvallisesti aloittaa juoksemisen. Lääkäri voi ehdottaa kävelyä muutaman viikon kuluttua harjoittelun suorittamisesta, ennen kuin yrität lenkkiä. Mitä lääkärisi suosittelee - ota huomioon hänen neuvojansa.

Luo käynnissä oleva ohjelma nykyisen kuntotasosi perusteella. Jos jatkat liikuntaa koko raskautesi ajan, olet paljon paremmassa kunnossa aloittamaan juoksemisen kuin jos et. Lisäksi, jos olit kokenut juoksija ennen raskautta, eteneminen on todennäköisesti nopeampaa kuin jos olet aloittelija juoksija.

Kiinnitä huomiota kehosi antamaan palautteeseen. Jos olet menossa mailin päässä, mutta kehosi tuntuu liian väsyneeltä tai epämukavalta, pysähdy ja kävele jonkin aikaa sen sijaan. Sinun on ehkä mukautettava alkuperäisiä harjoitussuunnitelmia kehosi mukautuessa.

Suorita harjoittelurajat, jotta ylikuormitus voidaan estää samalla kun aktiivinen ja polttaa kaloreita. Vaikka juokseminen voi olla kunto-ohjelman perusta, mukaan lukien muut toiminnot, kuten vastusharjoittelu ja pyöräily, antaa vartalollesi mahdollisuuden toipua juoksun vaikutuksista pysytellen aktiivisena. Ristiharjoittelu pitää harjoitusohjelmasi myös hauskaa, mikä tekee sinusta todennäköisemmin kiinni siitä.

Syötä puhdas, tasapainoinen ruokavalio, joka vastaa ravitsemustarpeitasi. Ruokavalio on kriittinen painonpudotussuunnitelman kannalta. On tärkeää tarjota kehollesi ravintoaineet, joita se tarvitsee juoksevan ohjelman polttoaineeksi, samalla kun luodaan kalorien alijäämä vauvan painoa vähentämiseksi. Vältä jalostettuja ruokia ja syö ruokavaliota, jossa on runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja sekä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Yhden kilon rasvan poistamiseksi sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin kulutat. Päivittäinen 500–1 000 kalorin alijäämä auttaa sinua rasvattamaan terveellistä nopeutta 1–2 kiloa viikossa.

Kärki

  • Ole ystävällinen itsesi suhteen raskauden jälkeen - loit juuri ihmisen. Raskaus voi muuttaa joidenkin naisten ruumiita synnytyksen jälkeen, laajentamalla pysyvästi lantion tai suurentaen vyötäröä. Vatsan painon asettaminen kesti yhdeksän kuukautta, joten yritä antaa itsellesi niin paljon aikaa kadottaa se. Juoksu on hieno työkalu palata muotoon, mutta anna sille aikaa ja älä lyö itseäsi, jos vatsasi ei ole täysin sama vauvan syntymän jälkeen.

Varoitus

  • Älä ota kaloreitasi liian vähän ruokavaliota ajatellessasi ja harjoittaessasi juoksuaikaa lapsen syntymän jälkeen. Jos imetät, kehosi tarvitsee ylimääräisiä kaloreita maidon tuottamiseksi ja treenaamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa päivittäisten kaloritarpeidesi määrittämiseksi ja pysy tällä alueella, jotta vartalo pysyy terveenä ja estää aineenvaihdunnan pudotusta.