Kunto

Kuinka laihtua lihaksesta ja saada aikaan ohut ja sävytetty

Kuinka laihtua lihaksesta ja saada aikaan ohut ja sävytetty


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Henkilö voi menettää lihaksen tulla ohueksi ja äänettömäksi seuraavien neljän vaiheen avulla.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Kehittääksesi kehosi, saatat yrittää saada lihasmassaa; Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan halua suuria määriä lihaksia ja haluavat parantaa kehon tyyppiään menettämällä lihaksia. Voit menettää lihaksen ja tulla ohuiksi ja äänettömäksi vähentämällä kalorien saantia, nostamalla kevyempiä painoja, suorittamalla paljon sydäntä ja johtamalla lievästi passiivista elämäntapaa.

Neljä tapaa vähentää lihasmassaa

1.

Aloita kalorien leikkaaminen 500 kalorilla päivässä; tekemällä näin voit menettää jopa yhden punnan viikossa. Sairauksien torjuntakeskukset suosittelevat seuraavien ruokien lisäämistä päivittäiseen ruokavalioon massan vähentämiseksi: parsakaali, porkkana, omena ja marja. Lihasmassan vähentämiseksi menetetään myös proteiineja ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten naudanlihaa, kalaa, sianlihaa, pastaa, riisiä ja täysjyväleipää.

2.

Vähennä painon määrää, jota käytät voimaharjoitteluharjoitusten suorittamiseen. Älä käytä painoja, jotka painavat yli 10 naulaa. Jokainen ja suorita jokainen voimaharjoittelu 12-15 toistoa sarjaa kohti. Älä myöskään suorita painoharjoittelua yli kaksi päivää viikossa. Valitsemalla voimaharjoituksen korkeintaan kaksi kertaa viikossa, ylläpidät vain lihaksen sävyä etkä enää koke lihaskasvua.

3.

Vahvista sydänrutiiniasi ja tarkkaile lihaksesi haalistumassa. Lisääntynyt sydänmäärä kuluttaa enemmän energiaa ja mitä enemmän energiaa käytät sydänteon aikana, sitä enemmän polttaa kaloreita, mikä ei jätä paljon ylimääräisiä kaloreita jäljellä uuden lihaksen rakentamiseen. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan aikuisten 18–64-vuotiaiden on saatava 2,5 tuntia sydänliikuntaharjoittelua viikossa. Nopeampien tulosten saavuttamiseksi ajaa tai lenkillä juoksumatolla 45–60 minuuttia kuusi kertaa viikossa ja suorita sydän tyhjään vatsaan.

4.

Laske aktiviteettitasoa. On todistettu, että aktiivisuuden lisääntyminen voi polttaa lihaksia ja tehdä sinusta enemmän ääniä, ja on myös vahvistettu, että fyysisen aktiivisuuden lasku voi tuottaa samat tulokset. Arkansasin yliopiston lääketieteellisen tutkimuksen mukaan lihaksen proteiinien synteesin dramaattinen vähentyminen johtuu passiivisuudesta, joka aiheuttaa lihaksen menetystä. Minkä tahansa voimaharjoituksen tai sydän- ja verisuonirutiinin rikkoutumaton suorittaminen jatkuvasti voi olla yksi parhaimmista reiteistä, jonka avulla voit menettää lihaksia ja tulla ohuiksi ja äänettömiksi.

Asiat, joita tarvitaan

  • 10-lb. painot
  • hedelmät
  • Vihannekset
  • vesi
  • Juoksumatto

Kärki

  • Vältä sokerijuomia ja juo enemmän vettä. CNN Healthin mukaan miehen tulisi kuluttaa vähintään 13,8 unssia. kupillinen vettä päivässä ja naisen tulee nauttia vähintään yhdeksän, 8 unssia. kupillista vettä päivittäin, jotta pysytte hydratoituneena.

Varoitus

  • Tee yhteistyötä perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko lihaksen menetyssuunnitelma sinulle oikea. Terveydenhuollon tarjoajan avulla tiedät turvallisimman ja terveellisimmän tavan vähentää lihasmassasi.



Kommentit:

  1. Maethelwine

    Mielestäni virheitä tehdään. Yritetään keskustella tästä.

  2. Kazrak

    Well done, what words necessary ..., the remarkable idea

  3. Volker

    Pyydän anteeksi, mutta mielestäni olet väärässä. Keskustellaan.

  4. Yoman

    I think you will allow the mistake.



Kirjoittaa viestin