Ravitsemus

Atkinsin ruokavalion vaiheen yksi sivuvaikutukset

Atkinsin ruokavalion vaiheen yksi sivuvaikutukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koska Atkins-ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa on niin vähän hiilihydraatteja, se voi aiheuttaa väsymystä joillekin henkilöille.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Atkinsin ruokavalio, tunnettu, vähän hiilihydraatteja syövä ohjelma, koostuu neljästä vaiheesta. Ensimmäisessä vaiheessa, joka tunnetaan nimellä induktio, hiilihydraattien saanti on erittäin rajoitettua. Atkins-ruokavalion ensimmäisen vaiheen tarkoituksena on aloittaa laihtuminen kuluttamalla korkeintaan 20 nettogrammaa hiilihydraatteja päivässä. "Nettohiilihydraatit" määritellään hiilihydraattien kokonaismääräksi, josta on vähennetty kuitupitoisuus. Vaikka Atkinsin ensimmäinen vaihe voi tuottaa tuloksia monille ihmisille, on olemassa mahdollisuus erilaisista sivuvaikutuksista, kuten väsymyksestä, ruokahalusta, unettomuudesta ja muusta.

Liikunnan väsymys

Koska hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen polttoaine, erittäin vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat johtaa väsymykseen, etenkin liikunnan aikana. Lokakuussa 2007 julkaisussa "Journal of the American Dietetic Association" julkaistiin tutkimusartikkeli, jonka mukaan vähähiilihydraatteisiin on liitetty vähentynyttä fyysistä aktiivisuutta, mikä voi olla haitallista painoa yrittäville ihmisille. Tutkimuksessa havaittiin, että ruokavaliot, jotka koostuivat vain 5 prosentista hiilihydraatteja, aiheuttivat väsymystä ja mielialan häiriöitä liikunnan aikana. Tutkijat päättelivät, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot saattoivat vähentää merkittävästi liikuntatahtoa.

Ketoosin haittavaikutukset

Suositeltujen hiilihydraattimäärien kuluttaminen Atkinsin ruokavalion ensimmäiseen vaiheeseen voi johtaa ketoosiksi kutsuttuun tilaan, jossa keho polttaa omat rasvavarastoidut energiaa riittämättömän verensokerin takia. Vaikka ketoosin tila voi todellakin olla tavoitteena monille Atkins-laihduttajille, ketoosilla voi olla myös joitain haitallisia vaikutuksia kehossa, kuten henkinen väsymys, päänsärky, pahoinvointi ja huono hengenveto.

Ruoanhimot

Suurimmalle osalle Atkins-ruokavalion ensimmäinen vaihe tarkoittaa huomattavaa muutosta kulutettujen kaloreiden tyypissä. Tämä dramaattinen muutos, yhdessä kaikkien sokerien poistamisen kanssa ruokavaliosta, voi johtaa monien ihmisten ruuanhaluun. Atkinsin verkkosivuston mukaan korkean hiilihydraatin suuruisten ruokahalujen, kuten leivän, sirujen tai muffinttien, halukkuus saattaa olla yleistä, nämä herkullisuus heikkenee todennäköisesti Atkinsin ruokavalion viidennen päivän jälkeen, kun verensokeritasosi vakiintuu. Kun kaipaat hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, se voi johtua ruokavalion rasvan puutteesta, joka voidaan korjata syömällä avokadoa tai juustoa.

Muut haittavaikutukset

Atkins-ruokavalion mahdolliset sivuvaikutukset voivat olla suuresti riippuvaisia ​​yksilöstä. Vuonna 2008 julkaisussa "Nutrition & Metabolism" julkaistun tutkimuksen mukaan vähähiilihydraattiset ruokavaliot osoittautuivat hyödyllisiksi liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen hoidossa, mutta niillä oli myös useita haittavaikutuksia, kuten päänsärky, ummetus, selkäkipu, ripuli ja unettomuus. Atkins-ohjelman varhainen vaihe voi aiheuttaa huimauksen ja heikkouden lisäksi myös näitä sivuvaikutuksia, toteaa MayoClinic.com.


Katso video: Painon pudottaminen tai nostaminen. . kysymys terveydestä ja fysiologiasta! (Saattaa 2022).