Kunto

Keskimääräiset yhden mailin ajoajat

Keskimääräiset yhden mailin ajoajat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nykyään voit seurata vauhtiasi GPS-kellot ja älypuhelinsovellukset.

John Howard / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Yhden mailin juoksuajoista ei ole vakuuttavia todisteita, koska ei ole olemassa tieteellisesti sovittua keskimääräistä juoksijaa. Mielipide vaihtelee suuresti, mutta useimpien anekdoottisten todisteiden mukaan keskimäärin seitsemän ja 10 minuuttia mailia kohden kilpailemattomalle, muodolliselle juoksijalle. Kunkin henkilön vastaus vaihtelee useiden tekijöiden perusteella, mukaan lukien juoksijan ikä, sukupuoli ja kuntotaso sekä sen etäisyys ja vauhti, jonka hän yrittää suorittaa.

Kunto

Tärkein tekijä, joka määrää ajonopeuden pitkällä matkalla, on juoksijan kunto. Elite-urheilija voi suorittaa mailin alle viidessä minuutissa, ja maailmanennätys julkaisuhetkellä on kolme minuuttia ja 43 sekuntia, jonka hallussa on Hicham El Guerrouj. Joku uusi, joka käyttää juoksemista ja käyttää kestävyyden luomiseen juoksumatto-järjestelmää, saattaa tarvita 12–15 minuuttia. Useimmat juoksijat ovat lähellä näiden kahden ääripään mediaania ja heidän pitäisi olla mukava suorittaa maili seitsemästä yhdeksään minuuttiin.

Ikä ja sukupuoli

Juoksijat saavuttavat huippunopeutensa jo varhain aikuisina ja heidän pitäisi yleensä ajaa nopeimpia mailejaan 18–30-vuotiaina. Jopa kaikkein eliittisimmät juoksijat hidastuvat iän myötä. Sukupuoli vaikuttaa myös juoksunopeuteen, ja - kun otetaan huomioon sama kuntotaso - naisjuoksijalla on yleensä pidempi keskimääräinen aika. Reilun kilpailun edistämiseksi rotukategoriat erotetaan melkein aina sukupuolesta ja iästä.

Tahdistus etäisyydelle

Nopeus, jolla juoksija kattaa mailin, on usein valintakysymys. Jos hän on keskiverto hyvässä kunnossa ja ajaa vain mailin, hän voi suorittaa kilpailun seitsemässä minuutissa. Mutta jos hän juoksee maratonia, se nopeus laskisi usein vähintään yhdeksään minuuttiin mailia kohti, koska juoksijan täytyy säästää energiaa 26 mailin kilpailun suorittamiseksi. Yritettäessä rakentaa etäisyyttä ja kestävyyttä juoksijat harjoittelevat eri nopeuksilla tavoitteistaan, ympäristöstään ja kuntotasosta riippuen.

Turvallisuus vinkkejä

Kun jokainen juoksija oppii tuntemaan mailia mailia kohti, jonka muut saavuttavat, jokaisen juoksijan tulee huomata, että morfologia vaikuttaa suuresti tahtiin. Juoksijan askeleen pituus, lantion rakenne ja jalkaiskun tapa ovat tärkeitä muuttujia, jotka määrittävät keskimääräisen juoksunopeuden. Liian nopeasti tai hitaasti juokseminen voi kasvattaa juoksijan askelta, mikä voi aiheuttaa lisävaikutuksia niveliin ja johtaa loukkaantumiseen. Juoksijat voivat varmasti lisätä nopeuttaan koulutuksella, mutta heidän tulee aina olla varovaisia ​​parantamaan tasaisella tahdilla enintään 10 prosenttia nopeudesta tai etäisyydestä viikossa.

Resurssit (2)