Ravitsemus

Kuinka laihtua 40-vuotiaana

Kuinka laihtua 40-vuotiaana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sitoudu päivittäiseen liikuntaan.

Creatas-kuvat / Creatas / Getty-kuvat

On todennäköisesti vaikeampaa käydä kiipeilyssä tai ajaa maratonia 40-vuotiaillasi kuin se oli 20-vuotiailla, mutta keski-ikä ei ole ilman etuja. Vaikka rasvan menettäminen voi olla fyysisesti vaikeampaa elämän myöhempinä vuosikymmeninä, sinulla voi olla parempi asenne nyt kuin ollessasi nuori. Sinnikkyys, päättäväisyys ja sitoutuminen terveelliseen ruokavalioon sekä liikuntatottumuksiin auttavat sinua siistimässä vanukas.

1.

Tarkista kilpirauhasesi. Kilpirauhasen vajaatoiminta - kilpirauhasen vajaatoiminta - sekoittuu helposti ikääntymiseen. Voit tuntua väsyneeltä, ahnealta ja masentuneelta, ja ohuet hiukset, kuiva iho ja turvonneet kasvot. Selittämätön painonnousu on yleinen oire kilpirauhasen vajaatoiminnasta, ja se voidaan kääntää vain hoidon yhteydessä. 40-vuotiailla naisilla on erityisen taipumus kilpirauhasen toimintahäiriöihin. Keskustele painosta lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että taustalla oleva lääketieteellinen ongelma ei ole syyllinen.

2.

Syö vähemmän. Vanhetessasi lepäävä aineenvaihdunta - poltettujen kalorien määrä nukkumisen tai television katselun aikana - vähenee viidellä prosentilla jokaisesta 40 vuosikymmenestä WebMD: n mukaan. Painonpudotuksen vuoksi sinun täytyy säätää kalorimäärääsi vastaavasti. Syö 100 vähemmän kaloria päivässä ohittamalla sekuntia tai välipaloja tai pienentämällä annoskokoja aterioiden yhteydessä.

3.

Harjoittele. Vaikka et menetä painoasi, säännöllinen fyysinen toiminta voi leikata rasvaa pois ja estää sitä tulemasta takaisin, Harvard Medical Schoolin mukaan. Tavoittele taudinhallinnan ja ehkäisyn keskuksia koskevia ohjeita kohti 150 minuutin mittaista intensiteettistä aerobista harjoittelua ja kahta koko kehon voimaharjoittelua viikossa.

4.

Noudata tasapainoista ruokavaliota. Se mitä syöt, on yhtä tärkeää kuin kuinka paljon syöt. Tietyt elintarvikkeet, mukaan lukien transrasvat ja fruktoosilla makeutetut tuotteet, edistävät rasvan laskeutumista vatsan alueelle. Vältä epäterveellisiä rasvoja, puhdistettuja hiilihydraatteja ja natriumia ja syö ruokavaliota, joka sisältää runsaasti täysjyviä, siemeniä, pähkinöitä, vähärasvaista proteiinia, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​meijerituotteita ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, mantelivoita ja avokadoa.

5.

Lopeta tupakointi. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan savukkeet voivat hoitaa kehon varastoimaan sisäelinten rasvaa lukuisten muiden lääketieteellisten ongelmien lisäksi. Keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisen apuvälineistä ja ohjelmista.

6.

Käy psykoterapeutilla. Kun olet masentunut, kehosi vapauttaa korkeaa tasoa hormonia, nimeltään kortisolia. Yksi liikakortisolin sivuvaikutuksista on rasvan kertyminen, painonnousulla tai ilman. Jos olet kokenut negatiivisia tunteita ja masennuksen tai vihamielisyyden tunteita, keskustele ammattilaisen kanssa saadaksesi mielenterveyksesi kunnossa.


Katso video: Miten laihtua puoli kiloa päivässä. Ruoka ja terveys. Painonpudotus. Laihdutus ja laihduttaminen (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Calbhach

    I am sorry, it not absolutely approaches me. Ehkä on vielä muunnelmia?

  2. Cuixtli

    Vahvistan. Olen samaa mieltä kaikesta edellä kerrotusta. Keskustellaan tästä kysymyksestä.

  3. Case

    It is - about meaning.

  4. Huntingden

    wonderfully, this entertaining message

  5. Hoh

    Unohdin muistaa sinut.

  6. Os

    the bright

  7. Nickolaus

    What a pleasant message



Kirjoittaa viestin