Kunto

Kuinka laihtua vauva ja saada litteä vatsa

Kuinka laihtua vauva ja saada litteä vatsa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Raskauden painon poistaminen vie aikaa, joten ole kärsivällinen itsesi suhteen välttääksesi masennusta.

Polka Dot kuvat / Polka Dot / Getty Images

MedlinePlusin mukaan naisilla on tapana menettää puolet vauvansa painosta kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen ja palata raskautta edeltävään painoon kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen. Liian nopea laihtuminen voi vaikeuttaa kehosi toipumista synnytyksestä, joten on parempi ottaa se hitaasti ja odottaa kuuden viikon tarkistusta, ennen kuin yrität pudottaa puntia. Jos imetät, MedlinePlus suosittelee odottamaan, kunnes vauva on kahden kuukauden ikäinen, ennen kuin yrittää laihtua. Liikunta ja vähäkalorinen ruokavalio auttavat saavuttamaan tasaisen vatsan.

Suunnittele eteenpäin välttääksesi lannistumista. Jos haluat laihtua ja saavuttaa tasaisemman puolivälin, yritä menettää 1,5 kiloa viikossa, MedlinePlusin mukaan. Kysy ensin lääkäriltäsi, mutta suunnittele lopulta leikata 500 kaloria päivässä nykyisestä syömissuunnitelmastasi. Kun syöt vähän vähemmän, yritä liikkua hieman enemmän lempeillä aktiviteetteilla - ainakin alussa - kuten kävelemällä korttelin ympäri rattaalla.

Syö tiesi laihtumiseen. Liian monien kalorien leikkaaminen häiritsee imetyskykyäsi, joten älä ohita aterioita. MedlinePlus suosittelee syömistä viidestä kuuteen pientä ateriaa päivässä, mukaan lukien aamiainen. Terveelliset välipalat, kuten hedelmät ja vihannekset, voivat auttaa sinua tuntemaan ravintoaan aterioiden välillä. Juo paljon nesteitä, mukaan lukien vesi ja vähärasvainen maito. Vältä korkeakalorisia virvoitusjuomia ja mehuja ja paistettuja, sokeroituja tai rasvaisia ​​ruokia.

Imetys ja laihdutus. McLanen lastensairaalan mukaan pelkästään imetys voi polttaa 500 kaloria päivässä, joten tämä on tehokas tapa tarjota vauvalle ravintoa laihtumalla. SelectMyPlate.gov: n mukaan naisilla, jotka imettävät ilman ravintolisiä täydentämällä, on laihtua enemmän kolmen kuukauden kuluttua verrattuna naisiin, jotka eivät. Jos jatkat imettämistä neljän tai kuuden kuukauden ajan, laihdutus jatkuu.

Lämmitä oikein. Kun palaat kunto-ohjelmaan raskauden jälkeen, sinun on otettava se helpoksi tai aiheutettava vammoja. Aloita jokainen harjoitus lämmittelyllä, jotta pystyt jatkamaan uusia harjoitussuunnitelmasi johdonmukaisesti. IDEA Health and Fitness Associationin mukaan täydellinen dynaaminen venytys seitsemästä 10 minuuttiin keskittyen jokaiseen lihasryhmään siten, että lihakset ja nivelet liikkuvat eri liikealueiden läpi. Esimerkkejä dynaamisesta venytyksestä ovat lonkka ympyrät, käsivarren heilahtelut, puoliksi kyykky, nipat ja jalkavaipat. Myös matalatasoinen sydäntyö, kuten kävely, voi olla tehokas lämpeneminen.

Vahvista ydinsi. Keskikeskosiosi voi käyttää ylimääräistä rakkautta vauvan syntymän jälkeen, joten vie lisää aikaa sovittamalla tätä ahkeraa aluetta ja kiristä vatsasi. IDEA Health and Fitness Association suosittelee lonkan siltoja vauvasi kanssa. Viimeistele maku selässäsi polvillaan taivutettuina ja jalat painamalla lattiaan. Lepää vauva lantion ja vatsalihasten päällä. Aktivoi sydänlihaksesi ja paina sitten lantiosi hitaasti kattoa kohti neljän sekunnin ajan ennen palaamista neutraaliksi. Suorita kaksi tai kolme sarjaa päivittäin 10–15 toistoa jokaisessa sarjassa.

Lisää aerobista toimintaa. Kalifornian Tyynenmeren lääketieteellisen keskuksen mukaan kevyt kävely voi alkaa viikon sisällä synnytyksestä. Kuten tunnet kykyäsi, voit lisätä muita aerobisia aktiviteetteja, kuten lenkkeily, juokseminen, uinti ja jooga polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita.



Kommentit:

  1. Scandleah

    Luetko teemaa?

  2. Langundo

    Huomaan, että et ole oikeassa. Olen varma. Kutsun sinut keskustelemaan. Kirjoita PM, niin ollaan yhteydessä.

  3. Arashigar

    Melko oikein! Idea loistava, kannatan.

  4. Ware

    Todella kaunis eikä vain



Kirjoittaa viestin