Kuinka menettää käsivarren rasva ja saada nopea rasvan menetys luonnollisesti kotona

Venytä käsiäsi jokaisen käsiharjoituksen jälkeen.

Pixland / Pixland / Getty Images

Hiekkaiset aseet voivat pilata luottamuksesi - ja ulkonäkösi. Jotkut miehet ja naiset ovat geneettisesti alttiita kuljettamaan rasvaa tällä alueella. Onneksi on tapoja laihduttaa käsiäsi ja parantaa lihaksen sävyä edes kotoa. Muista vain, että et voi huomata vähentävän rasvan määrää. Sinun täytyy syödä puhdasta ja työskennellä koko kehosi saadaksesi tuloksia. Tietyt harjoitukset, etenkin ne, jotka on suunnattu tricepsille, ovat erityisen hyödyllisiä.

Rajoita hiilihydraattien määrää

Ensimmäinen askel rasvan menettämisessä on antaa ruokavaliollesi makeover. Leikkaa sokeria, soodaa ja jalostettuja ruokia. Jos olet jo laiha, mutta kamppailee liekkien aseiden kanssa, vähennä hiilihydraattien määrää.

Nielemisen jälkeen hiilihydraatit muunnetaan glukoosiksi ja poltetaan polttoaineena tai varastoidaan glykogeeninä maksaan ja lihaksiin myöhempää käyttöä varten. European Journal of Applied Physiology -lehden mukaan jokainen lihaksiin varastoitu gramma glykogeeniä sisältää vähintään 3 grammaa vettä. Mitä enemmän hiilihydraatteja syöt, sitä enemmän vettä pidät, mikä voi tehdä käsivarresta täydellisemmän.

Vaihda perunat, riisi, pasta ja muut sokeriruoat lehtivihanneksiksi. Tarkista, onko elintarvikkeiden etiketissä piilotettuja sokereita, kuten vaahterasiirappia, korkea fruktoosimaissisiirappia, fruktoosia, dekstroosia ja sakkaroosia. Syö pieniä määriä hiilihydraatteja ennen ja jälkeen harjoituksen, jotta vartalo voi käyttää niitä polttoaineena.

Lataa proteiini

Proteiini ja rasvan menetys kulkevat käsi kädessä. Tämä ravintoaine tukee lihasten kasvua ja lisää aineenvaihduntaa, mikä helpottaa laihtumista. Se lisää myös kylläisyyttä ja vähentää nälkää, joten syöt vähemmän, edes tajuamatta sitä. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä todetaan, että runsaasti proteiineja sisältävät ruokavaliot voivat vaikuttaa positiivisesti ruokahaluun, kardiometabolisiin riskitekijöihin, ruumiinpainoon ja muihin tekijöihin.

Valitse vähän hiilihydraatteja sisältäviä, proteiinirikkaita ruokia, kuten kalkkuna, kana, naudanliha, munat, raejuusto ja kreikkalainen jogurtti. Jos olet mies, täytä pähkinät, siemenet ja palkokasvit. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa. Sekoita voimaharjoittelu, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja koko kehon piirit. Juo proteiini-ravisteita ennen ja jälkeen harjoituksen polttaaksesi lihaksen kasvua ja lisätäkseen rasvanpolttoa.

Toimi tricepsisi

Suurin osa voimistelijoista, jotka kamppailevat hohtavien käsivarsien kanssa, joko viettävät tunteja juoksumatolla tai työskentelevät hauislihakseen päivä päivältä. Sinun tulisi keskittyä tricepsiin, koska tämä lihas muodostaa kaksi kolmasosaa käsivarrestasi. Harjoittele sitä kerran tai kahdesti viikossa menettääksesi käsivarren rasvan ja rakentaa ylävartalon voimaa. Käsi voi kasvaa, mutta ne näyttävät kevyemmiltä ja selkeämmin.

Harjoitteluun voi sisältyä trivapsin upotuksia, yleisiä käsipainolaajennuksia, kallonmurskaimia ja muita trivapsin harjoituksia. Kokeile myös tälle lihakselle kohdistuvia pushup-muunnelmia, kuten timanttien ja sukeltajien pommituksia. Nämä kehon painonsiirrot toimivat myös rinta-, olka- ja sydänlihaksissasi, polttaen massiivisia kaloreita.

Lisää Plyo-harjoitukset

Plyometrics ovat korkeaintensiteettipainoharjoituksia, jotka parantavat voimaa, nopeutta ja fyysistä suorituskykyä. Ajattele burpeja, hyppyjakkeja, lankkujakkeja ja laatikkohyppyjä. Nämä liikkeet kiinnittävät koko vartaloa ja nostavat sykettäsi, jolloin aineenvaihdunta yliannostuu. Tyypillisen harjoituksen aikana lihakset venytetään ja supistetaan sitten nopeasti tuottamaan räjähtävää voimaa.

Kokeile plyo-pushupsia, burpee-muunnelmia, rintakehyksiä ja muita ylävartalon plyometrioita. Et vain laihduta käsiäsi, vaan myös vahvistuit yleisesti ja rakennat räjähtävää voimaa. Nämä harjoitukset auttavat myös kehittämään ydinvoimaa, mikä parantaa urheilullista suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä.