Ravitsemus

Atkinsin ruokavalion aamiaisideat

Atkinsin ruokavalion aamiaisideat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sinulla voi olla vihanneksen munakkaita missä tahansa Atkinsin vaiheessa.

Eising / Photodisc / Getty Images

Atkinsin ruokavalio korostaa vähähiilihydraattisia ruokavalintoja laihtumisen ja hallinnan kannalta. Jokainen neljästä ruokavalion vaiheesta rajoittaa nettomääräisten hiilihydraattien kulutusta tai hiilihydraattien kokonaismäärää grammassa annoksessa ruokaa miinus grammat ravintokuitua. Menestyvä aamiainen Atkinsiin sisältää nettohiilihydraattien määrän, joka mahtuu päivittäiseen hiilihydraattirajoitukseen nykyisessä vaiheessasi. Jokaisen Atkinin aterian ja välipalan, myös aamiaisen, tulisi sisältää runsaasti proteiineja sisältävä ruoka.

Kinkku ja munia

Vaiheessa 1, induktio, sinulla voi olla 20 grammaa päivittäisiä nettohiilihydraatteja, mukaan lukien 12-15 grammaa ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista saatuja nettohiilihydraatteja. Hiilihydraatittomat ruuat, kuten munat ja liha, voivat olla vaiheen 1 aamiaisen perusta. Tee munakokkelia kuutioidulla kinkulla ja unssilla fetajuustoa, jossa on 1,2 grammaa nettohiilihydraatteja. Lisää kuppi paloiteltuja vihanneksia, kuten pinaattia, 4,4 grammaa nettohiilihydraatteja kuppia kohden. Vaihda tämä aamiainen valitsemalla erityyppisiä juustoja ja vihanneksia. Tarkista kinkun ainesosien etiketit varmistaaksesi, että kinkku ei ole kovettunut sokerilla tai siinä on muita lähteitä piilotettuja hiilihydraatteja. Toinen vaihtoehto vaiheen 1 aikana on tarjota kalaa tai lihaa kovaksi keitetyn munan kanssa.

Hampurilainen sekoitus

Jauhettu naudanliha ja kalkkuna ovat hiilivapaita ja hyviä proteiinilähteitä. Pruunaa hampurilainenlihaa valkosipulilla, 1/4 kupillisella keitetyt sipulit, 1/2 kupillista keitetyt parsakaalit ja 1/2 kupilla keitetyt kesäkurpitsaa. Sulata unssi cheddarjuustoa. Valitse erityisen vähärasvainen jauheliha tai vähärasvainen kalkkuna ja keitä sekoitus oliiviöljyssä voin sijasta vähentääksesi kolesterolia nostavien tyydyttyneiden rasvojen kulutusta, mikä voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Vaihda tämä vaihtoehto valitsemalla erilaisia ​​vihanneksia tai muunlaista juustoa.

Mökkijuustopannukakut

Vaihe 2, jatkuva painonpudotus, sisältää kaikki vaiheen 1 ruokia sekä mökki- ja ricotta-juustot, kerman, maapähkinät ja tietyt pähkinät, siemenet ja hedelmät. Tässä vaiheessa lisäät 5 päivittäistä grammaa nettohiilihydraatteja viikossa. Voit tehdä raejuustopannukakkuja aamiaiseksi munien, raejuuston, kanelin, leivinjauheen ja vaniljan kanssa. 1/2-kupillinen raejuustojuusto Atkinsissa sisältää 4,1 grammaa nettohiilihydraatteja. Tarjoile pannukakut 1/4-kuppisella vadelmalla, joissa on 1,5 grammaa nettohiilihydraatteja, ja 10 pekaanipähkinän puolikkaalla, 1,5 grammalla nettohiilihydraatteja. Toinen vaiheen 2 aamiaisvaihtoehto on tehdä aamiaissalaattia, jossa on rucolaa, kinkkua tai kananrintaa, cantaloupea, pähkinöitä tai auringonkukansiemeniä ja oliiviöljyä.

Kaurajauho vaiheelle 3

Vaihe 3, ennakkohuolto, nostaa päivittäisen nettihiilirajasi 10 grammalla viikossa, ja voit lisätä tärkkelyspitoisia vihanneksia, palkokasveja, enemmän hedelmiä ja joitain jyviä elintarvikkeisiin, jotka olivat vaiheessa 2. 1/3-kupillinen annos kaurajauho sisältää 19 grammaa nettohiilihydraatteja. Tarjoa se puoli omenaa, 8,7 gramman nettohiilihydraatteja ja 24 mantelia, 2,3 gramman nettohiilihydraatteja. Vaihda tämä aamiainen valitsemalla erityyppisiä hedelmiä tai pähkinöitä. Vaihtoehtoinen aamiainen vaiheessa 3 voisi sisältää ricotta-juustoa ja pienen hedelmäsalaatin, jossa on auringonkukansiemeniä. Toinen vaihtoehto on munien sekoittaminen tomaattien, mustien papujen, korianterin ja vihreiden sipulien kanssa ja päällemuna juustoineen.

Jäännökset vaiheessa 4

Ruoat, joita voit syödä vaiheessa 4, eliniän ylläpito, ovat samat kuin vaiheessa 3, mutta hiilihydraattien nettomäärä voi olla korkeampi päiväraja. Tee kanan sekoituspaista illalliseksi ja syö jäämät aamiaiseksi. Ainesosat voivat sisältää kananrintaa, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten parsakaalia, sokeriherneitä, ituja ja vesikastanjoita sekä seesaminsiemeniä ja oliiviöljyä. Sivulta syö 1/2 kuppia keitetyt jamssia, joka sisältää 9,6 grammaa nettohiilihydraatteja. Korvaa kanalle kaikki vähärasvaiset proteiinit, kuten kala tai vähärasvainen liha, ja kokeile erilaisia ​​vihannesyhdistelmiä, kuten kesäkurpitsaa ja munakoisoa, punaista ja vihreää paprikaa tai sieniä ja bok choy. Voit myös vaihtaa jamssin toiseen tärkkelyspitoiseen vihannekseen, kuten perunoihin tai talvipäivän kurpitsaan. Rakenna aamiainen valitsemalla lähde keitetyt vähärasvaiset proteiinit, kuten kala, äyriäiset, siipikarja tai liha, ja tarjoilemalla sitä höyrytettyjen, ei-tärkkelyspitoisten vihannesten ja joidenkin papujen, linssien tai tärkkelyspitoisten vihannesten kanssa.


Katso video: Uusi Atkins - Luku 3: Tee kehostasi rasvaa polttava kone (Saattaa 2022).