Kunto

Kuinka laihtua 10 kiloa tekemättä paljon liikuntaa


Laihtuaksesi täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat.

George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat

Laihtuaksesi täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Luonnollisesti mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän polttaa kaloreita. Huolellisella suunnittelulla on kuitenkin mahdollista laihduttaa painoa tekemättä paljon liikuntaa, kunhan noudatat "enemmän kaloreita kuin kaloreita" -sääntöä. Kuten aina, kysy lääkäriltäsi ennen ruokavalion tai painonpudotussuunnitelman aloittamista.

Osta kalorien laskurikirja tai lataa sovellus älypuhelimellesi seurataksesi kalorien kulutusta. Tarvitset myös jonkin verran tapaa tallentaa saanti joko ruokapäiväkirjaan, tietokonetaulukkoon tai älypuhelinsovellukseen. Monet älypuhelinsovellukset, jotka kertovat sinulle elintarvikkeiden kaloriarvon, seuraavat myös päivittäistä satoa. Joitakin suosittuja sovelluksia ovat LoseIt !, MyFitnessPal ja Fat Secret.

Selvitä painoindeksi ja laske kalorimäärät, joita tarvitset laihtua. Sovellukset voivat laskea kyseisen luvun puolestasi tai voit löytää sen omasta verkostasi. Keskimääräinen aikuinen nainen, jolla on kohtalaisen aktiivinen elämäntapa, kuluttaa noin 1800 kaloria päivässä. Painonpudotuksen vuoksi useimpien naisten on rajoitettava kalorit 1 400–1 500 kaloriin. Se on kolme ateriaa, joissa on noin 400 kaloria, joista jokaisessa on pari 100–150 kaloria välipaloja. Vähentämällä kalorimäärääsi 300 kalorilla tai enemmän päivässä, painonlasku on noin 1 punta viikossa.

Rajoita kaloreitasi. Monet ihmiset, jotka kamppailevat laihdutuksen kanssa, eivät tiedä kuinka monta kaloria he kuluttavat. Jopa monet ns. Terveelliset ruuat ovat edelleen erittäin kaloreita. Esimerkiksi kana-salaatti McDonald'sissa kastikkeella voi olla jopa 620 kaloria. Paistetut ruuat, jälkiruoat ja leikkaamaton liha voivat helposti viedä sinut päiväraja-arvon ylittämiseen yhdessä ateriassa. Tuore on parasta. Hedelmissä ja vihanneksissa on luonnollisesti vähän kaloreita, ja niistä saa paljon välipaloja.

Purista pienessä harjoituksessa missä voit. Vaikka voit laihtua menettämättä virallista kunto-ohjelmaa, pieni lisäliike koko päivän voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi nopeammin. Pysäköi kauemmas toimistostasi tai kaupan edestä saadaksesi vähän ylimääräistä kävelyä päivässäsi. Ota portaat hissin sijasta. Jopa leikkiaikaa lasten tai koiran kanssa voidaan pitää liikunnana. Asioiden näyttämiseksi näkökulmasta vain yksi tunti kotitöistä polttaa noin 185 kaloria.

Tarvitsemasi esineet

  • Kalorilaskurikirja tai -sovellus

  • Päivittäinen kalorienkulutusloki

    • Kärki

      • Suurin osa painonpudotussuunnitelmista epäonnistuu, koska ihmisillä on vaikea pysyä niihin. Pidä kalorilaskurikirjasi ja -päiväkirjasi aina mukanasi, jotta et ylitä päivärajojasi. Jälleen kerran, jos sinulla on sovellus puhelimella, tämä on paljon helpompaa. Älä myöskään unohda laskea kaloreita syödessään. Monissa ravintoloissa luetellaan kaloreita valikoissaan, ja useimmissa painonpudotussovelluksissa on luettelo suosituista ravintolan valikkokohdista.

      Varoitus

      • Älä anna periksi! Toinen syy painonpudotussuunnitelmien epäonnistumiseen on se, että ihmiset luopuvat, kun he eivät näe tuloksia heti, tai huijaavat. Anna sille aikaa. Älä punnitse itseäsi useammin kuin kerran viikossa. Jos ylität kalorirajasi yhtenä päivänä, palaa takaisin seuraavalle päivälle.