Kunto

Kuinka kauan sinun täytyy lämmetä ennen juoksemista juoksumatolla?

Kuinka kauan sinun täytyy lämmetä ennen juoksemista juoksumatolla?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lämmitä kunnolla varmistaaksesi hyvän harjoituksen.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Juoksumatolla käyminen ei ole intensiivistä harjoitusta, kunhan kävelyä käytetään usein muiden harjoitusten lämmittelyyn. Mutta se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi lämmetä ennen kuin aloitat kävelyä. Lämmityksen tarkka pituus riippuu siitä, kuinka kauan kestää muutama perusharjoitus.

Tarkoitus

Saatat olla kiinnostunut osumaan juoksumatolle ja kävelemään, mutta on tärkeää helpottaa vartaloasi harjoitteluun. Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan lämpeneminen valmistaa kehon "harjoituksen stimulaatiovaiheeseen". Lämmityksen tulisi - kuten termi ehdottaa - lämmittää kehosi ja stimuloida kehon osia, joita käytät kävelyssä. Tämä lisää verenvirtausta näille alueille ja vähentää loukkaantumisen todennäköisyyttä.

Aika

Ennen harjoittelua tapahtuvan lämmittelysi tulisi koostua kuudesta perusharjoituksesta, jotka toimivat alavartalossa, ytimessä ja käsivarressa. Vietä noin 30 sekuntia jokaiselle harjoitukselle. Tämä nostaa kokonaislämmitysaikasi noin kolmeen minuuttiin. Voit pidentää aikaa hieman, jos haluat, mutta kolmesta viiteen minuuttiin tapahtuva lämmittely riittää kävelyharjoitteluun.

Harjoitukset

Aloita seisoma-asennossa ja tee jokaisesta nilkasta kuusi - kahdeksan nilkkaympyrää kumpaankin suuntaan. Siirry sitten jalkakeinoille seisomalla toisella jalalla ja heiluttamalla toista etuosaa taaksepäin 15 - 20 toistoa. Seuraa tätä samalla määrällä kuuden kahdeksan jalan keinut, joista jäljität kuvion 8 kuvio jalkaasi kääntäessäsi sitä. Siirry lantion silmukoihin. Käsi lanteellasi ja jalat lonkan päässä toisistaan, taivuta polvia hieman ja kierrä lantiota molemmissa suunnissa 10 kertaa. Seuraavaksi laajenna käsivarsi ja suorita 10–12 hidasta taaksepäin asetettua käsivartta. Lopuksi suorita hula-vannehyppy. Hyppää paikoilleen molemmille jaloille pää ja hartiat eteenpäin ja käännä sitten jalat vasemmalle ja taakse oikealle joka kerta, kun hyppää yhteensä 20 humalaa.

Näkökohdat

Keskustele lääkärisi kanssa, jos koet säännöllisesti kipua kävelyllä juoksumatolla, huolimatta siitä, että teet asianmukaisen lämpenemisen. Tämä voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien biomekaniikka. Lääkäri voi parhaiten diagnosoida ja neuvoa sinua tässä tilanteessa.

Vältä tarvetta ohittaa lämpeneminen. Vaikka tämä voi säästää vähän aikaa lyhyellä aikavälillä, se vie paljon enemmän aikaa, jos loukkaantunut.

Kuvalainat

  • Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images



Kommentit:

  1. Morse

    Erittäin hyvä viestintä on huomionarvoista

  2. Aragar

    mitä tuloksena?

  3. Thearl

    Olen varma, että olet hämmentynyt.

  4. Brajind

    Bravo, he ovat yksinkertaisesti upeaa ajattelua



Kirjoittaa viestin