Ravitsemus

Atkinsin 14-päivän intro-ruokavalio

Atkinsin 14-päivän intro-ruokavalio


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Atkins-ruokavalion ensimmäinen vaihe rajoittaa hiilihydraatin saantia siten, että keho polttaa enemmän varastoitunutta rasvaa.

Atkinsin ruokavalio on vähähiilihydraattiset ravintosuunnitelmat, jotka on suunniteltu auttamaan laihtumista ja edistämään yleistä terveyttä. Atkins-järjestelmä käyttää neljää vaihetta; ensimmäinen, nimeltään induktio, rajoittaa voimakkaasti hiilihydraatteja. Ensimmäisen vaiheen tarkoituksena on aloittaa laihtuminen. Atkins-verkkosivusto käyttää kahden viikon ohjeita ensimmäisessä vaiheessa; Voit kuitenkin valita pysyä vaiheessa kauemmin.

Polta rasvaa hiilihydraattien sijasta

Atkins-ruokavalion ensimmäisen vaiheen tavoitteena on siirtää keho ensisijaisesti hiilihydraattien polttamisesta ensisijaisesti varastoidun kehon rasvan polttamiseen. Näin tekemällä voit menettää jopa 15 puntaa kahden ensimmäisen viikon aikana, verkkosivusto väittää. Kaksi viikkoa on vähimmäisvaihe ensimmäiselle vaiheelle; Voit kuitenkin seurata tätä vaihetta paljon kauemmin, jos haluat laihtua nopeammin. Ensimmäisessä vaiheessa rajoitat hiilihydraattien saannin keskimäärin 20 nettohiilihydraattiin päivässä.

Netthiilihydraattien ymmärtäminen

Atkinsin ruokavaliossa käytetään nettohiilihydraatteja hiilihydraattien mittaamiseen tavallisten hiilihydraattien sijasta. Nettohiilihydraatit ovat hiilihydraattien kokonaismäärä vähennettynä ravintokuidun määrällä. Hiilihydraattien kokonaismäärästä suurimman osan - 12–15 grammaa - pitäisi olla peräisin vihanneksista. Monissa vihanneksissa on vähän hiilihydraatteja, koska ne sisältävät korkeampia kuitupitoisuuksia kuin monet muut elintarvikkeet. Rajoitetun hiilihydraattien saannin lisäksi ensimmäisen vaiheen ohjeet sisältävät riittävästi proteiinia jokaisessa ateriassa, mutta eivät kuitenkaan rajoita ravintorasvojen määrää, koska ne ovat välttämättömiä Atkinsin laihtumiseen ja kuluttavat vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.

Ensimmäisen vaiheen ruokia

Elintarvikkeisiin, joita voit syödä ensimmäisen vaiheen aikana, sisältyy kaikki kalat, kaikki linnut, kaikki äyriäiset, kaikki liha, munat missä tahansa muodossa, tietyt juustot, hiilihydraatteja alhaisemmat vihannekset, rasvat ja öljyt, keinotekoiset makeutusaineet ja juomat, joissa on vähän tai ei kaloreita. Sallittuja juustotyyppejä ovat sininen, cheddar, feta, kermajuusto, Gouda, mozzarella, Parmesan ja Sveitsi. Vaikka suuri joukko vihanneksia on kunnossa, eräitä alhaisimmista nettohiilihydraattivaihtoehdoista ovat sinimailasen ruusukaali, selleri, bok choy, kakku, kurkku, paprikat, sienet, romaine-salaatti, retiisit ja jicama.

Eteenpäin

Jos motivoit jatkamaan nopeaa laihtumista, voit jatkaa ensimmäistä vaihetta; on kuitenkin olemassa kolme lisävaihetta, jotka lisäävät lisähiilihydraatteja, kuten pähkinöitä, hedelmiä ja täysjyväjyviä. Atkins-verkkosivusto suosittelee siirtymistä ohjelman toiseen vaiheeseen, nimeltään "tasapainotus", kun olet 15 kiloa ihanteellisesta painostasi. Jos päätät siirtyä eteenpäin kahden viikon kuluttua, voit käyttää toista vaihetta menettämään suurimman osan ylimääräisestä painostasi. Vaiheesta 2 alkaen voit lisätä hiilihydraattien saantiasi 5 gramman portain, kunnes pystyt pitämään vakaasti tavoitepainoasi.