Kunto

Luettelo harjoituksista Plyometrics P90X -laitteelle

Luettelo harjoituksista Plyometrics P90X -laitteelle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hyppyjakit ovat loistava sydänharjoittelu.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

P90X Plyometrics -laitteesta on tullut yksi haastavimmista koskaan luotuista harjoitusohjelmista. Se koostuu dynaamisista liikkeistä, jotka kohdistuvat melkein kaikkiin lihaksiin ja muotoilevat vartaloasi päästä varpaisiin. Keinut potkut, kyykkyhyppy, hyppy polvisuunnassa ja ympyräjuoksut ovat vain muutamia esimerkkejä. Plyometrisen harjoituksen on osoitettu lisäävän voimaa ja voimaa rasvan polttamisen aikana. Se on erinomainen tapa kehittää nopeutta, ketteryyttä ja räjähtävyyttä. P90X: n avulla voit harjoitella kodin mukavuudessa hyödyntääksesi plyometrian etuja.

Hyppää kyykky

Tämä dynaaminen liike lisää ketteryyttä ja voimaa ja lisää samalla yleistä kestävyyttä. Urheilijat käyttävät sitä parantamaan pystysuuntaista hyppyään ja fyysistä kuntoaan. Kuka tahansa voi kuitenkin hyötyä kyykkystä.

Kun hyppää kyykkyä, ydin työskentelee kovasti työntääksesi sinut ylös ja ylläpitämään tasapainoasi. Tämä johtaa voimakkaampaan abs ja parempaan vakauteen. Kyykkyhyppy kiinnittää myös liukastumistasi, mönkijöihisi, lonkkajoustajiin, takaosiin ja alaselkään tarjoamalla koko vartaloharjoituksen. Se on ihanteellinen niille, jotka haluavat polttaa rasvaa, rakentaa kehon voimaa tai parantaa urheilullista suorituskykyään.

Squat Reach hyppää

Tämä plyo-harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä kyykky ulottuu ja hyppää, kehittää alavoimaa ja sydämen kestävyyttä. Yhdistämällä kyykkyn mekanismit ja hypyn räjähtävyys voi parantaa urheilullisuutta ja lisätä jalkojen voimaa.

Kyykkyen ulottuvuushyppy kohdistaa mönkijöihisi, gluteihin, takaiskuihin ja vasikoihin samalla kun rakennat ytimen vahvuutta. Pitkällä tähtäimellä se parantaa tasapainoasi ja koordinaatiota. Voimakkaan luonteensa vuoksi se nostaa sykettä ja tehostaa aineenvaihduntaa. Seurauksena on, että poltat kaloreita harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

Hyppy polvisukat

Tämä perusliike lähettää kaloripolton ylikierrokseen. Lisäksi se muodostaa jalat ja parantaa ketteryyttä. Ensisijaiset lihakset, joihin kohdennetaan, ovat iskunvaimentimet. Hyppäävät polvisuojat toimivat kuitenkin koko kehosi, mikä lisää voimaa ja kestävyyttä. Ne ovat erityisen tehokkaita jalkojen laihduttamisessa ja vatsarasvan polttamisessa.

Huomaa, että tämä harjoitus voi olla vaikea polvillaan. Käytä oikeaa muotoa välttääksesi loukkaantumiset ja vähentääksesi nivelten rasitusta.

Ilmassa oleva Heisman

Ilmassa oleva Heisman on yksi suosituimmista harjoituksista, jotka sisältyvät P90X Plyometrics-ohjelmaan. Tunnetaan myös nimellä sivusuuntainen hyppy tai Heisman-sekoitus, se kohdistuu nelinkerta, hamstringejä, abs- ja alaselän lihaksia. Tämä rasvaa polttava liike kiihdyttää sykettäsi ja polttaa massiivisia kaloreita. Säännöllisen harjoituksen avulla se voi parantaa fyysistä suorituskykyäsi sekä ketteryyttäsi ja tasapainoasi.

Leapfrog kyykky

Tämä plyometrinen pora polttaa rasvaa ja auttaa kehittämään räjähdysvoimaa. Kiinnittämällä useita lihaksia ja niveliä, se tarjoaa koko vartaloharjoituksen, joka jättää sinut hengähdyttämään muutaman toiston jälkeen. Kaikki lihakset toimivat yhdessä tuottamaan voimaa ja ylläpitämään tasapainoasi. Kuten muutkin plyometriset harjoitukset, harppauskypärät aiheuttavat stressiä polvillesi, joten varmista, että laskeudut oikein. Oikea muoto on välttämätön.

P90X Plyometrics sisältää monia muita harjoituksia, jotka muotoilevat vartaloasi ja polttavat itsepäisen rasvan. Tyypillinen harjoitus kestää tunnin. Lepoajat siirtojen välillä kestävät 15 - 30 sekuntia.

Plastiometrisen koulutuksen hyödyt ovat tieteen tukemia. Urheilijat ja edistyneemmät voimistelijat käyttävät tätä harjoitusmenetelmää laajasti voiman, voiman ja ketteryyden lisäämiseksi. Kun se tehdään oikein, se voi parantaa lihaksen määritelmää ja lisätä sydän- ja verisuonitasi kestävyyttä. Parasta on, että voit treenata kotona. Johdonmukaisuus on avain. P90X Plyometrics -ohjelma toimii niin kauan kuin pysyt kiinni siitä. Myös ruokavaliossasi on merkitystä.