Urheilu

Haittaako nostopaino baseball-keinuja?


Nopeampi lepakonopeus on seurausta asianmukaisesta tekniikasta ja kehon kokonaisvoimasta.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Baseball-pelaajien voimaharjoittelu on aina aiheena keskustelua. Monet baseball-valmentajat uskovat, että kovaa vastusharjoittelua tulisi välttää, koska se voi estää hartian sujuvaa, virtaavaa liikettä heitton tai heilautuksen aikana. Toisaalta vahvuus- ja kuntovalmentajat uskovat, että nopeammat heitot ja heilahtelut ovat seurausta kasvavasta voimasta. Ihanteellinen ohjelma sijaitsee jossain keskellä, jossa oikea heittämis- ja lyömistekniikka yhdistetään koko vartalon sopivaan voimaharjoitteluun.

Yleinen vastustusharjoittelu

Kun baseball-pelaaja täydentää lepakoiden heilahtelua, lepakon tuottama voima ja nopeus tulee ensisijaisesti alakehästä ja ytimestä. Koko kehon yleinen voimaharjoittelu auttaa lisäämään lepakon nopeutta. Suorittamalla harjoituksia, kuten kyykky, lunges, rintaprässi ja push-up, kaikki myötävaikuttavat koko vartalon vahvuuteen. Vaikka mikään näistä harjoituksista ei ole erityinen lepakkokeinuille, vahvuutesi lisäämisellä on yleensä myönteinen vaikutus. Suurimmat hyödyt yleisen vahvuuden parantamisesta havaitaan yleensä baseball-pelaajilla, jotka ovat uusia vahvuusharjoitteluun tai jotka ovat ehdottomia.

Voimaharjoittelu

Kun yleinen vahvuus on saavutettu, pelaajan tulisi pyrkiä parantamaan kykyään tuottaa räjähtävää voimaa. Kun baseball-keinu tehdään oikein, suurin osa nopeudesta ja voimasta tulee alakehästä. Plyometriset harjoitukset, kuten kyykkyhyppy, sivuttaisrajoitus ja harhautushyppy, olisi sisällytettävä kaikki kehon nopean ja räjähtävän voiman kehittämisen avuksi.

Rotation voimaharjoittelu

Pyörimislujuuden kehittäminen voidaan suorittaa tehokkaasti käyttämällä painotettuja lääkepalloja. Suorittamalla harjoitus, kuten sivuheitto - jossa pelaaja pitää lääkepalloa molemmissa käsissä, heittää molemmat kädet oikealle ja sitten nopeasti taaksepäin vasemmalle heittäessään palloa - lisää bat-keinun tehoa. Harjoittelujen yhdistäminen, kuten halkaisu lääkäripallokierteen kanssa, on toinen tehokas tapa kehittää pyörimislujuutta. Pelaajien tulee aina olla varovaisia ​​suorittaessaan tällaisia ​​harjoituksia. Aloita kevyellä lääkepalloilla ja etene hitaasti, etenkin heittoharjoituksilla, jotta varmistetaan, että rotaattorin kalvossa on riittävästi aikaa sopeutua stressiin.

Erityinen keinuharjoittelu

Baseball-swingin suorittaminen raskaammalla tai kevyemmällä lepakoilla kuin mitä yleensä pelin aikana käytetään, voi olla tehokas lepakon nopeuden ja tehon kehittämisessä. Vaikka lepakkohihojen ja munkkeja käytetään usein jopa nuorimmissa pelaajissa, tämäntyyppinen harjoittelu on todella edistynyttä ja sitä tulisi suorittaa vain pelaajille, joilla on jo riittävä voima ja vahva tekniikka. Tämän koulutuksen tavoitteena on kehittää erityinen moottorikuvio, joka liittyy keinuun, mukaan lukien rekrytoitavien motoristen neuronien lukumäärä ja järjestys, jolla ne tehdään. Suorittaessaan näitä kevyitä tai raskaita lepakkokeinoja pelaajien tulee pysyä 4 unssissa pelin lepakoiden painosta. Tämän alueen ulkopuolelle meneminen vähentää keinulle koituvaa hyötyä.

Voimaharjoitteluun tai ei voimaharjoitteluun

Vaikka baseball-pelaajien vahvuusharjoituksen eduista keskustellaan usein, näyttää siltä, ​​että siitä on ehdottomasti hyötyä, kunhan myös sopivaa tekniikkaa kehitetään. Nuorempien pelaajien tulee keskittyä yleiseen vahvuuteen ja siirtyä asteittain räjähtävään voimaan, pyörimislujuuteen ja lopuksi keinukohtaiseen koulutukseen.