Kunto

Jalka-koneharjoitukset reisien sisä- ja ulkoreunoille

Jalka-koneharjoitukset reisien sisä- ja ulkoreunoille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Keskity reidesi sisä- ja ulko-osaan koneharjoitteluilla.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Reiden sisä- ja ulommat lihakset, joita kutsutaan myös lonkkavälittäjiksi ja rappureiksi, työskentelevät yhdessä muiden alavartalon lihaksien kanssa vakauttaaksesi ja siirtääksesi lonkkanivelisi eri suuntiin. Erityiset jalka-koneharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan hoitajiasi ja väärinkäyttäjiäsi estämään asennon epätasapaino ja parantamaan suorituskykyä erilaisissa toiminnoissa, kuten juoksemisessa, pyöräilyssä ja uinnissa.

Kierrä nuo lonkat

Reiden sisälihaksesi tai liittimet liikuttavat jalkasi kohti kehosi keskiviivaa, ja reiden ulommat lihakset tai abduktorit siirtävät jalat pois kehosi keskiviivasta. Reisien sisä- ja ulkoreunaan kohdistuvat vastuskoneet, jotka matkivat näitä toimia. Jos sinulla on lonkka-liikkuvuusongelmia, lonkan pyörimisliikkeet voivat aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. IDEA Health & Fitness Association suosittelee jopa niiden välttämistä.

Pysyvä reiden sisä-osa liikkuu

Reiden sisäpuoliseen seisomaan lonkka-adduktiokoneeseen kuuluu reiden siirtäminen sisäänpäin lantion ollessa suora. Suorita harjoitus säätämällä jalkatasoa niin, että lonkka-nivel on linjassa koneen tukipisteen kanssa. Siirrä rullatyyny sivulle pisteeseen, joka on vyötärön alapuolella. Tarkka korkeus riippuu lantion joustavuudesta. Ota eteenpäin, tartu koneen palkkeihin ja aseta oikean reiden sisäpuoli tyynylle. Työnnä tyynyä vasten ja siirrä oikea jalka sisäänpäin ja pysyvän jalan yli. Tee 12-15 toistoa ja vaihda sitten jalat.

Istu ja purista

Reiden sisäpuoliseen istuvaan lonkka-adduktiokoneeseen kuuluu reiden siirtäminen sisäänpäin vartaloasi keskiviivan suuntaan taivutettuilla lantioilla. Harjoituksen suorittamiseksi istu lantion adduktiokoneessa ja aseta pidennetyt jalat pystysuoran jalkatyynyjen ulkopuolelle. Vedä koneen vipua asettaaksesi jalat toisiinsa, kunnes tunnet lievän venytyksen. Työnnä jalat sisäänpäin työntämällä jalkatyynyjä vasten, siirrä ne sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon. Tee 12-15 toistoa.

Reisien pysyvä liikkuu

Reidesi seisomaan lonkkakaappauskoneeseen kuuluu reiden siirtäminen ulospäin suoralla lonkalla. Suorita harjoitus säätämällä jalkatasoa niin, että lantionivel on linjassa koneen tukipisteen kanssa. Siirrä rullatyyny sivulle niin, että se on juuri polvien yläpuolella. Tartu koneen palkkeihin ja aseta tyyny oikean reiden ulkopintaan. Työnnä tyynyä vasten ja siirrä oikea jalka pois vartalostasi ja selästäsi. Tee 12-15 toistoa ja vaihda sitten jalat.

Istu ja levitä

Reidesi istuva lonkan sieppaaminen käsittää reisien siirtämisen ulospäin vartaloasi keskiviivasta taivutettujen lonkkien avulla. Istu koneeseen ja aseta ojennetut jalat pystysuorien jalkatyynyjen sisäpuolelle. Vedä koneen vivusta jalkojen sijoittamiseksi toisiinsa. Työnnä tyynyjä vasten sieppaamiseksi tai siirrä jalat pois kehosi keskiviivasta ja sitten takaisin lähtöasentoon. Tee 12-15 toistoa.