Kunto

Auttavatko jalkanostimet laihtumaan?

Auttavatko jalkanostimet laihtumaan?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perinteiset jalkahissit voidaan suorittaa aloittamalla vain kehosi painolla.

John Foxx / Stockbyte / Getty-kuvat

Painonpudotus on monien liikuntaohjelmien painopiste. Painonhallinnan tietoverkon mukaan yli 68 prosenttia aikuisista pitää ylipainoisia tai lihavia. Jokainen haluaa tietää mikä on vastaus. Jalanhissit voivat olla osa harjoitteluohjelmaasi, ja ne voivat vaikuttaa painonpudotukseen. Kuitenkaan yksinään mittakaava ei muutu kovin paljon.

Jalkojen nostaminen

Jalanosto on resistenssiä harjoittava harjoitus, joka keskittyy lantion ja reiden ulkoalueisiin. Voit tehdä ne vain jalkojen painolla tai lisätä nilkan painon tai vastusnauhan lisätäksesi haastetta. Makaa vasemmalla puolella lattialla pään ollessa varressa. Taivuta vasen polvi tasapainon saavuttamiseksi ja suorista oikea jalkasi. Nosta oikea jalka noin 45 asteen kulmaan. Laske alas niin, että se nousee oikealle vasemman jalan päälle yhtä toistoa varten. Suorita kaksi tai kolme kahdeksan -toista toistosarjaa kahdesta kolme kertaa viikossa osana vastusharjoitteluohjelmaasi.

Et voi vain pienentää

Monet ihmiset uskoivat, että tekemällä harjoituksia, kuten jalkanostoja, pääset eroon rasvasta kehon alueella. Valitettavasti pisteiden vähentäminen on myytti, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan. Jalkahissit auttavat polttamaan kaloreita kehon liikuttamisen jälkeen, mutta rasva vähenee kaikkialta, ei vain yhdeltä alueelta.

Kuinka jalkahissit auttavat

Jalanhissit voivat vaikuttaa painonpudotukseen, joten älä lopeta niiden tekemistä. Vain kahden tai kolmen sarjan suorittaminen vie vain muutaman minuutin, joten kalorien polttaminen ei ole merkittävää. Mutta osana vastustusharjoitteluohjelmaa tai calisthenics-sovellusta voit polttaa merkittävämmän määrän kaloreita laihtua. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan 155 kiloinen henkilö voi polttaa noin 112-167 kaloria 30 minuutissa yleisissä painonnostoissa tai urheilussa. Tämä ei tarkoita 30 minuutin jalkahissien tekemistä, vaan työskentele koko kehosi mukana olevien jalkahissien mukana.

Rasvan räjäyttäminen liikunnalla

Yhdistä sekä sydän- että verisuoniliikunta ja vastustusharjoittelu merkittävän painonpudotuksen saavuttamiseksi. Suorita sydän kolme-viisi kertaa viikossa kohtalaisen laihtumisen varalta tai viisi-seitsemän kertaa viikossa merkittävän laihtumisen varalta. Pidä intensiteetti maltillisesta voimakkaana ja harjoittele 30 - 60 minuuttia. Suorita vastusharjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä. Valitse yhteensä kahdeksasta kymmeneen harjoitusta, jotka toimivat päälihasryhmissä - selkä, rinta, hartiat, triissi, hauis, abs, lonkat, reidet ja vasikat. Tee yhdestä kolmeen sarjaa kahdeksasta 12 toistoa jokaiselle haastavalla vastuksella.



Kommentit:

  1. Harlak

    Onnittelen, mitä sanoja ..., merkittävä idea

  2. Amory

    It is a simply magnificent idea

  3. Doull

    I agree, this is a funny phrase.

  4. Garet

    Olen pahoillani, mutta mielestäni he olivat väärässä. Meidän on keskusteltava. Kirjoita minulle PM: ssä, se puhuu sinulle.

  5. Wickam

    Et ole oikeassa. Ehdotan keskustella siitä.

  6. Zukus

    Pahoittelen, mutta mielestäni olet erehtynyt. Voin puolustaa asemaa. Kirjoita minulle PM: ssä, kommunikoimme.

  7. Justis

    Suosittelen sinua käymään sivustolla, jolla tästä kysymyksestä on monia artikkeleita.



Kirjoittaa viestin