Urheilu

Parhaat jalkaharjoitukset hiihtoon


Saat enemmän hiihtämästäsi, jos käännät hyvin ilmastoiduilla jaloilla.

Ryan McVay / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Jos rakastat hiihtää, olet todennäköisesti innolla seuraavasta hiihtomatkastasi ja toivovasi siitä hyvää. Voit tehdä hiihtomatkasta vieläkin nautinnollisemman lyömällä rinteitä, jotka tuntuvat sopivilta ja vahvoilta - etenkin jalkoissa, jotka kantavat työn suurta osaa. Joten saat heidät hyvässä kunnossa tekemällä joitain jalkahoitoharjoituksia.

Rakenna parempi tasapaino

Kyykky on yksi kaikkein täydellisimmistä jalkaharjoitteluista, jonka voitte tehdä, ja ne ovat erityisen hyödyllisiä hiihtoharjoitteluun, kun teet niitä käyttämällä tasapainotuslaitetta, kuten BOSU, puhallettava tyyny tai heiluttava lauta. Seiso tasapainotusvalmentajalla jalkasi ympärillä lonkan leveys. Työnnä lantioasi taaksepäin, taivuta polvia ja kyykistä alas, kunnes polvet ovat taipuneet noin 90 asteeseen. Varmista, että työnnät tasaisesti molemmilla jaloilla ja korjaa kaikki vasemmalta oikealle siirtymät tasapainossa. Seiso varmuuskopio ja toista. Tee kaksi tai neljä sarjaa 12 - 20 toistoa.

Saalis ilmaa

Hiihtämisessä on kyse tasapainosta ja koordinaatiosta kuin vahvoissa jaloissa. Lunge-hypyt kehittävät kaikki nämä kunto-ominaisuudet samanaikaisesti. Ota iso askel eteenpäin ja taivuta sitten molemmat jalat. Laske takimmainen polvi tuuman maasta. Hyppää suoraan ilmaan ja vaihda jalat niin, että laskeudut jalkojen asentoon päinvastaisesti. Heti nousee ylös ja toiseen hyppyyn. Suorita kaksi - neljä sarjaa kuudesta 12 toistoon tästä rasittavasta harjoituksesta.

Hyppää siihen

Kun työnnät reunojasi kääntyäksesi, etenkin kun ajat nopeasti, kohdistuu paljon rasitusta reidesi ulkopuolisille lihaksille, jotka ovat sieppajia. Tätä sivusuuntaista liikettä voidaan jäljitellä suorittamalla sivusuuntaisia ​​hyppyjä alhaisen esteen, laatikon tai muun esteen yli. Seiso sivuttain säärikorkeaan esteeseen ja hyppää sitten sen yli. Laskeudu pehmeästi jalkojen palloihin ja jousta sitten heti takaisin. Yritä viettää mahdollisimman vähän aikaa maassa kuin mahdollista - kuvittele, että lattia on peitetty kuumilla hiileillä. Tee kaksi tai neljä sarjaa kuudesta 12 toistoon molemmille puolille.

Kyykky 'Til You Drop

Koska seinäkyykät kehittävät jalkojen kestävyyttä, ne ovat erityisen tehokas hiihtoharjoitus. Nojaa selkääsi sileää seinää vasten ja liu'uta selkääsi alaspäin, kunnes reidesi ovat suunnilleen yhdensuuntaiset lattian kanssa ja säärisi ovat pystysuorassa. Työnnä takaosa ja selkä seinää vasten ja pidä sitten tätä asentoa 30–60 sekuntia tai kunnes et voi jatkaa. Lepota hetkeksi ja toista sitten yhteensä kaksi tai neljä sarjaa.

On okei olla tappaja

Slacklining on hauska, mutta tehokas tapa kehittää jalkojen voimaa ja tasapainoa samanaikaisesti. Tarvitset pääsyn löysälle linjalle ja joillekin riittävän vahvoille ankkureille, kuten puille, suorittaaksesi tämän harjoituksen. Asenna slackline valmistajan ohjeiden mukaan. Asenna tukivarret ja kävele hitaasti puiden välissä, kun kummassakin kädessä on suksinappi. Älä huoli, jos et onnistu ensimmäistä kertaa. Jatka harjoittelua ja kun tasapaino paranee, pystyt pian kulkemaan koko pituuden. Aseta löysä linja niin matalalle kuin mahdollista, jotta putoamiset eivät todennäköisesti aiheuta vammoja.

Katso video: Jalkatreeni kotona: Wall Sit (Heinäkuu 2020).