Ravitsemus

Parsa ja laihtuminen

Parsa ja laihtuminen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Parsassa on runsaasti folaatteja, A-vitamiinia, kaliumia ja K-vitamiinia (viite 1).

Zedcorin kokonaan omistama / PhotoObjects.net / Getty Images

Sparaalin syöminen säännöllisesti muiden vihannesten joukosta voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Parsauutteiden vaikutuksia laihtumiseen on tutkittu myös tutkimuksissa. Sinun on kuitenkin pienennettävä kokonaiskalorisi kulutusta tai lisättävä kalorikulutusta, jotta voit laihtua tehokkaasti, riippumatta siitä, kuinka paljon parsaa syöt.

Kaloripitoisuus

Parsa voi auttaa painonpudotuksessa, koska se on ravintoainetta tiheää, mutta sisältää vähän kaloreita. Yksi kuppi kypsennettyä parsaa tarjoaa vain 40 kaloria, väittää Yhdysvaltain maatalousministeriön ravintotietolaboratorio. Vähentää nykyistä kalorienkulutusta 500–1 000 päivässä, jotta voit laihtua tehokkaasti turvallisella nopeudella 1–2 kiloa viikossa, suosittelee tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsitteleviä keskuksia.

Kuitu

Koska parsassa on runsaasti kuitua, se auttaa lisäämään kylläisyyttä, mikä on hyödyllistä laihtumiselle. Vuonna 2009 julkaistussa lehden julkaisussa Nutrition Reviews huomautettiin, että kuiturikkaat ruokavaliot vähentävät liikalihavuuden riskiä. Tämän katsauksen kirjoittajat suosittelivat 14 gramman kuitujen käyttämistä jokaista syöttämääsi 1 000 kaloria kohden tai noin 17 grammaa kuitua päivittäin, kun kulutetaan 1 200 kalorin painoa alentava ruokavalio. USDA: n mukaan keitetyt parsat tarjoavat lähes 4 grammaa ravintokuitua kuppia kohti.

Parsauutetta

Parsauutetta käytetään joissain kasviperäisissä painonpudotustuotteissa. Vuonna 2009 julkaisussa The World Journal of Gastroenterology -lehdessä julkaistiin katsaus, että parsauutetta auttoi vähentämään ruumiinpainoa tutkimuksissa. Kuitenkin useimmissa näistä tutkimuksista parsauutetta yhdistettiin muihin kasviuutteisiin. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2006 julkaisussa "European Journal of Medical Research", havaittiin, että aktiiviset henkilöt, jotka ottivat parsauutetta yhdessä muiden kasvitieteellisten uutteiden kanssa - kuten vihreän teen, mustan teen, munuaisten pavun ja hiivauutteiden kanssa - menettivät enemmän kehon rasvaa kuin vertailuhenkilöt. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään tyyppisten ravintolisien ottamista.

Painonpudotussuositukset

Jos nautit parsan syömisestä, sisällytä se painonpudotussuunnitelmaan. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 ehdottavat syövän 1,5 kupillista vihannesta päivittäin, kun noudatetaan 1200–1400 kalorea painonpudotussuunnitelmia. Auttaa lisäämään kylläisyyttä - ja kalorikulutustasi - menestyksekkäässä painonpudotuksessa lisäämällä proteiinin saantiasi, suosittele tutkijoita, jotka suorittivat vuonna 2009 julkaisussa Tutkimuslehti. Esimerkiksi syödä grillattua kananrintaa, vähärasvainen mökki juusto, munavalkuaiset, maapähkinät tai vähärasvainen juusto parsan kanssa lisäämään aterian tai välipalan proteiinipitoisuutta.


Katso video: Laihduttaminen ei tarkoita vain rahkaa (Saattaa 2022).