Kunto

Auttaako 1/2-tunnin harjoitus laihtua?


Kolmekymmentä minuuttia päivässä voi auttaa ylimääräistä rasvaa.

Ajan myötä 30 minuutin harjoitukset voivat auttaa laihduttamaan tasaisessa tahdissa, jos valitset oikeat harjoitukset ja seuraat ruokavaliotasi. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat aikuisille vähintään 150 minuutin liikuntaa viikossa tai viittä 30 minuutin harjoittelua viikossa. Jokainen harjoitus voi viedä sinut hiukan lähemmäksi painonpudotustavoitteesi saavuttamista.

Pudottaa painoa

Painonpudotus laskee numeropeliksi - polta enemmän kaloreita kuin sisäänotto. Sitä kutsutaan kalorien tasapainoksi, ja laihtuaksesi täytyy olla kalorien alijäämä. Jos pystyt polttamaan ja / tai leikkaamaan 500 kaloria päivässä, menetät tapana 1 kiloa viikossa. 30 minuutin harjoittelu voi viedä sinut sinne, mutta ole valmis työskentelemään kovasti.

Liikunnan tyyppi

Kolmekymmentä minuuttia kävelyä joka päivä on upea terveytellesi, mutta se ei polta merkittävää määrää kaloreita. Jos painonpudotus on tavoitteesi, lisää intensiteettiä. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, tai HIIT, on voimakas harjoittelu, joka koostuu hitaista uusimmista väleistä, joita seuraa intensiiviset työvälit. HIIT-harjoituksen suunnittelussa voidaan käyttää mitä tahansa aerobista harjoitusta, mukaan lukien lenkkeily, ellipsiharjoittelu tai pyöräily. Vaihda vain yhden minuutin lepo minuutti voimakkaalla harjoituksella 30 minuuttiin saakka. Voit polttaa helposti 500 kaloria harjoitusta kohti HIIT: llä, mutta mikä vielä parempaa, se saa kehosi jatkamaan kalorien polttoa korkealla nopeudella tunteja harjoittelun jälkeen. Tätä kutsutaan ylimääräiseksi treenin jälkeiseksi hapenkulutukseksi tai EPOC: ksi.

Painonpudotus tavoite

Aseta realistinen painonpudotustavoite suunnitellessasi harjoittelustrategiaasi. Se voi auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia. CDC suosittelee laihduttamista nopeudella, joka ei ylitä 2 puntaa viikossa tai mikä vastaa 1 000 kaloria päivässä. Useimmat 30 minuutin harjoitukset eivät polta 1000 kaloria, joten realistisempi tavoite voi olla 2–4 ​​kiloa kuukaudessa.

Näkökohdat

Avaintekijä laihdutuksessa on ruokavaliosi. Polttaa 500 kaloria treenaamalla 30 minuuttia päivässä on vaikeaa; 500 kalorin leikkaaminen päivittäisestä kaloriannostasi on kuitenkin yleensä paljon helpompaa. Poista esimerkiksi päivittäinen soodakanisteri ja vältä korkeakaloriset erikoiskahvit aamulla poistamaan 500 tai enemmän kaloria päivässä. Joten voit maksimoida painonpudotustulosi jatkamalla liikuntaa 30 minuuttia päivässä, vähintään viisi päivää viikossa, ja leikkaamalla tyhjiä kaloreita ruokavaliosta.

Katso video: Hulavanne-treeni: Onko se oikeasti rasvanpolton "ihmelääke"? (Heinäkuu 2020).