We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Hyödynnä sivuttaisten lungesien sisällyttäminen treeniin.
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Siirtojen sisällyttäminen sekä ylä- että alavartaloosi osana koko kunto-ohjelmaa on ehdottoman välttämätöntä. Kuten Yhdysvaltain liikuntaneuvosto varoittaa, muuten saatat asettaa itsellesi vakavan riskin kehittyä voimien epätasapainoon ja asentovaikeuksiin. Sivuttaissuunta on erittäin tehokas harjoitus alavartalon työskentelemiseen, ja voit kokeilla useita muunnelmia.
Oppiminen sivusuunnassa sijaitsevista lungeista
Verrattuna perustason eteenpäin suuntautuviin lungeihin, ensisijainen ero sivuttaissuunnassa on, että harjoituksen aikana harhautat sivua kohti kuin eteenpäin. Aloitat samasta asennosta, seisat suoraan ylös jalat olkapäät leveyden päässä, kädet alas sivuillasi. Ota iso askel toiselle puolelle, keuhko alas ja laita suurin osa painostasi etumatkaosaan. Laske itsesi alas, kunnes takajalan reide on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa pitäen varpaasi aina osoittaen eteenpäin harjoituksen aikana. Palaa lähtöasentoon ja toista sitten toisella jalalla.
Lihakset toimivat
Yksi sivuttaisten lunges-hyötyjen on, että ne toimivat kehon useimmissa tärkeimmissä lihasryhmissä, kirjaimellisesti melkein kaikissa alavartalon lihaksissa. Harjoittelu kohdistuu nelikermen lihaksiin, jotka sijaitsevat reiden yläosassa, mutta myös reidet takana, takaraajojen gluteus maximus -lihakset, jotka ovat koko kehon suurimpia lihaksia. samoin kuin adductor-lihakset reidesi sisäpuolella ja vasikoiden sekä gastrocnemius- että soleus-lihakset. Se käyttää myös selkänojana olevaa erenaaritapin lihasta vakauttajana.
Harjoituksen variaatiot
Toinen etu sivuttaisilla lungeilla on, että liikunnalla on useita muunnelmia. Yksinkertaistetussa versiossa käytetään omaa painoasi suorittamalla sivuttaissuuntaus tietylle määrälle toistoja, vuorottelemalla johtosi. Voit myös lisätä käsipainoja, pitämällä yhden kummassakin kädessä, tai pidä tankoa takana, jotta se lepää hartioiden takaosassa lisätäksesi vastustusta harjoituksen aikana.
Oikean muodon merkitys
Kuten minkä tahansa harjoituksen kohdalla, et näe tuloksia, ellet ylläpitä kunnollista muotoa liikkeen aikana. Älä kaareuta selkääsi kun keuhkot alas ja aseta paino aina lantion sijaan kuin takaosan polvelle. Kiinnitä gluteesi ja lepää takaisin kantapäälle harjoituksen aikana, jotta pidät selvää oikeaa linjaa ja maksimoit harjoittelun tulokset.
What suitable words ... phenomenal thinking, excellent
Oletko nopeasti keksinyt tällaisen verrattoman lauseen?