Kunto

Lat Vetävä alaspäin Versus Lat Vedä

Lat Vetävä alaspäin Versus Lat Vedä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

On vaikeampaa vetää alas niin paljon painoa kuin pystyt.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Latissimus dorsi-lihakset alkavat aivan lapaluiden alapuolelta ja menevät alaselkään. Vahva lattia auttaa vetämään esineitä itseäsi kohti, vetämään esineitä ylhäältä päin ja saavuttamaan yläpuolella vetääksesi itsesi ylös. Painonnostolaitteet ja kehonrakentajat käyttävät lat-vetovoimia ja lat-vetolaitteita lat-lihaksen ja voiman rakentamiseen. Leveysvetojen ja lattialle vetokoukkujen välillä on enemmän eroja kuin vetosuunta, joten molemmat ovat hyödyllisiä harjoituksessa.

Kohdelihakset

Selvät lihakset, jotka vetäytyvät ja vetoavat, ovat lattia, mutta ne eivät ole ainoat, jotka työllistyvät. Hauissi pääsevät tekoon auttamalla taivuttamaan käsiäsi vedäksesi painoa joko ylös tai alas. Jos kiinnität huomiota vetämisen tai pudottamisen aikana, tunnet venytystä ja supistumista myös selän yläosan rhomboid-lihaksissa. Rintakehä ja alaselkä kiinni, kun teet vedoksia, ja käsivartesi ja käsivarsi lihakset, joiden avulla voit tarttua, tulevat peliin molemmilla harjoituksilla.

Suoritus

Pull-up- ja pull-down-toiminnot voidaan tehdä molemmilla eri tarttujilla, leveistä kapeisiin ja niiden väliin. Vetämiset tehdään tyypillisesti istuimesta, kun taas pull-ups alkavat seisoma-asennosta. Voit säätää painoa kun teet alasvetokuvia, mutta yleensä käytät kehosi painoa vain vetovoimiin. Tietysti voit aina käyttää painotettua liiviä tai nilkan painoja tai kiinnittää jalkoihin kilpilaattoja tai ankkuroituja nauhoja, jos haluat lisätä vastuskykyä tekeessäsi vedoksia.

Laitteet

Laitteet ovat merkittävä ero lat-pudotusten ja pull-up-arvojen välillä. Palkki on yleisimpiä esineitä, joita käytetään vedonnousuissa, mutta mitä tahansa yläosaa, johon voit ylläpitää tiukkaa otetta, kuten ripustuslautaa, voidaan käyttää vedossa. Pudotukset sitä vastoin vaativat kaapeleita tai vipuvarusteita tai yläpuolelle kiinnitettyjä vastusletkuja painon asettamiseksi vastusasentoon, kun vedät alas tankoon tai siihen kiinnitettyihin kahvoihin.

Ei vaihdettavissa

Pull-up- ja pull-down-toiminnot toimivat molemmat latilla, hauisilla, selkä-, abs- ja otteella, mutta ne eivät ole vaihdettavissa keskenään. Stew Smith (Military.com) huomauttaa, että vaikka molemmat harjoitukset edellyttävät vetämistä, et todennäköisesti pysty pudottamaan omaa painoasi. Tämä johtuu siitä, että kun teet vedoksia, vedät kehosi painoa kiinteää esinettä: sauvaa vasten. Mutta vetovoimat pitivät vartaloasi liikkuvaa esinettä vastaan: painopinon. On hyödyllistä sisällyttää molemmat harjoitukset harjoitteluohjelmaan, mutta yksi ei korvaa toista, ellei sinulla ole voimaa tehdä enemmän kuin yksi tai kaksi vetämistä. Siinä tapauksessa Dave Salo ja Scott A. Riewald suosittelivat vuoden 2008 kirjassaan "Täydellinen uimahoito", että vetovoimat korvataan vetovoimalla, kunnes rakennetaan riittävästi voimaa ainakin kahden sarjan 10 vetämistä varten.



Kommentit:

  1. Vudoktilar

    Oooh ... makaan tuolin alla!!!!

  2. Voodoobei

    the very funny information

  3. Esquevelle

    Siinä jotain on. Thanks for the help in this question, can I can help you that too?

  4. Kermit

    hmm, you can create a small collection

  5. Jujas

    Mielestäni et ole oikeassa. Kirjoita minulle PM: ssä, keskustelemme.

  6. Kozel

    I suggest you to come on a site where there is a lot of information on a theme interesting you.

  7. Lindley

    Viesti on kaukana



Kirjoittaa viestin