Kunto

Lat-alasvetokahvan pituus


Leveä pito voi asettaa enemmän stressiä hartioillesi.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Lattia alasvetovalo ei ole vain helpompi vaihtoehto pystysuoraan vetoharjoitteluun kuin vedot, mutta se on myös tehokas kone lisäämään lihaksia ja rakentamaan voimaa selän yläosaan. Useimmissa lat-alasvetolaitteissa on erilaisia ​​lisälaitteita, joiden avulla voit käyttää erilaisia ​​pitoleveyksiä, mikä voi muuttaa harjoituksen painotusta ja kohdistaa eri lihaksia.

Kokonaiskuva

Riippumatta siitä, kuinka tilaat kädet, lat-alasvetohöylät tekevät pääasiassa selkää ja hauislihaa. Sekä laaja ote että läheltä otettavat vedonlyönnit kohdistuvat latissimus dorsi-lihakseen, ja myös muut selkälihaksesi - kuten rhboboids, teres major ja anso - pelaavat myös hauissi kanssa.

Isompi selkä, vähemmän hauislihaa

Tarkkuusharjoituksen henkilökohtaisen valmentajan Pete Siscon mukaan hartsihaarojen käyttäminen on vaikeinta, kun kämmensi ovat leveät, ylikäsitetyt. Tohtori Jim Stoppani SimplyShredded.com-sivustosta lisää, että leveä pito on paras tapa lisätä leveyttä selkääsi ja kohdistaa lattia kokonaan alas niiden kiinnityskohtaan vyötäröllä. Leveällä tarttuvalla leveällä kädellä kätesi tulisi olla 2 - 3 tuumaa leveämpiä kuin hartioiden leveys.

Läheltä piti tilanne

Koska käsivarret ovat lähempänä toisiaan tiukassa otteessa, saatat löytää nostamalla enemmän painoa, koska tämä on anatomisesti edullisempi sijainti. Tiivis vedonlyönnit kohdistavat hauislihaa hieman enemmän, ja kätesi tulisi olla olkapäät toisistaan ​​tai hiukan kapeampia. Kokeile suorittaa läheltä otettavat vedonlyönnät kämmensi kohti itseäsi kohti.

Jäljellä oleva neutraali

Parempi vaihtoehto laajalle tai kapealle käden etäisyydelle voisi olla kiinni jossain keskellä ja kääntää kämmenesi vastakkain. Tätä kutsutaan neutraaliksi oteksi. Kentuckyssa sijaitsevan Complete Performance Institute -voimavalmentajan Brad Longazelin mukaan tämä neutraali pito lisää lattioaktivointia ja on turvallisempi valinta, jos kärsit kyynär- tai hartiavaikeuksista.