Kunto

Millainen juoksukenkä sopii parhaiten neutraalikaareille?


Oikeat potkut voivat vähentää nivelten stressiä.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Jos kärsit illiotibiaalisesta vyöhykkeiden oireyhtymästä, Achilles-tendiniitista, jalkapohjaista fassiitista tai ulkojalkakipuista, saatat olla supinaattori. Supinatio ei ole sairaus, vaan tapa saada maahan juoksemalla. Se voi olla luonnollinen juoksutapasi, mutta se aiheuttaa jalkallesi ylimääräistä stressiä, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa muita ongelmia. Tyypillisesti supinaatio tapahtuu ihmisillä, joilla on korkea kaari, mutta myös neutraalikaareiset ihmiset voivat ajaa tällä tavalla. Oikeiden kenkätyyppien valitseminen voi auttaa korjaamaan kaikki epämukavuudet, joita tunnet ajaessasi tällä tavalla.

Varmuus supinaatiosta

Kipu, kipu ja vammat juoksemisesta eivät tarkoita automaattisesti, että olet supinaattori, mutta se tarkoittaa, että sinun on tarkistettava. Siirry paikalliseen juoksukauppaan tai jalkaterapeuttiin ja tee kävelyä koskeva analyysi. Useimmat paikat käyttävät näitä ilmaiseksi suorittamalla juoksumaton neutraalissa kenkässä ja kuvaamalla jalkojasi. Jos jalkasi pyrkii rullaamaan liian paljon, sinut pidetään supinaattorina. Voit myös tehdä nopean tarkistuksen kotona tarkistamalla juoksukenkäsi kulumisen - jos se on keskittynyt kenkäsi ulkoreunoihin, sinä todennäköisesti supinat. Vaikka sinulla voi olla neutraali kaari seisoessasi, kun supinat, kaari nousee, kun jalka menee ulos sivulle.

Kestää kestävää mukavuutta

"Runner's World" suosittelee supinaattoreille kaarevia kengät, koska ne vastaavat jalan ulospäin suuntautuvaa rullaa ja edistävät normaalia pronaatiotasoa tai kääntymistä sisäänpäin. Kestot viittaavat kengän muotoon ja muotoon, jonka ympärille kenkä rakennetaan tehtaalla. Neutraalikaarevat supinaattorit toimivat parhaiten viimeisellä, joka ei ole liian kaareva - kutsutaan usein puoliksi kaarevaksi.

Iskunvaimennus

Supinaation käynnistyvä toiminta aiheuttaa enemmän vaikutusta kaikua nivelten läpi juoksessasi. Valitse juoksukengät, joissa on paljon iskunvaimennuksia tämän vaikutuksen torjumiseksi. Vältä liikettä sääteleviä kenkiä tai tukijalkoja, jotka estävät ääntämistä. Tarvitset kengän, jonka avulla jalka voi liikkua sisäänpäin jakaaksesi voiman paremmin, kun osut maahan.

Joustavuus

Kengät, jotka on valmistettu materiaaleista, kuten synteettisestä nahasta ja nylonverkosta, ovat yleensä kevyempiä, mikä edistää supinaattoreiden parempaa jalkojen liikettä. Parhaimmilla kengillä on myös joustavuus kengän sisäpuolella. Älä pelkää taivuttaa kenkiä kevyesti nähdäksesi, tarjoavatko ne jalkasi liikkumiselle.